替代法是利用不相容的意向、觀念和行為去取代具有強迫性質的意向、觀念和行為，以幫助強迫癥患者控制病情。例如在強迫癥的自我療法中，立即去回憶或設想有趣的情景，或者立即去從事需要高度集中注意的各種活動，如打球、彈琴、唱歌等。

這種情況要注意及時調整好自己的心態，充分放松自己，轉移自己的注意力，把主要精力用于學習工作等，必要時到正規醫院的心理科進行心理疏導，關鍵的還是自己思想的轉變。

強迫癥與一般的煩惱的區別在于：煩惱僅僅是單純的煩惱，而強迫癥則是企圖消除根本不可消除的煩惱而產生更大的煩惱。也就是說強迫癥是雙重的煩惱。替代法是利用不相容的意向、觀念和行為去取代具有強迫性質的意向、觀念和行為，以幫助強迫癥患者控制病情。例如在強迫癥的自我療法中，立即去回憶或設想有趣的情景，或者立即去從事需要高度集中注意的各種活動，如打球、彈琴、唱歌等。

心理分析：你好，你問題中也提出來了，只要壓力變大你的強迫性癥狀就可能加重，所以您的這些強迫行為可能只是你壓力的一種發泄途徑。雖然您的強迫行為有一段時間了，但是依靠自身和家庭朋友的支持還是能在一定緩解的心理指導：有壓力的時候，建議培養一些其他發泄和轉移的途徑，于是轉移到強迫癥行為的這個途徑就會削弱，例如多多注重跟家庭和朋友的溝通，不能一個人獨自承受，可以做一些自己喜歡做的事，可以采取一些娛樂休閑方式，總之，合理的，健康的行為方式都可以用來轉移。另外，一旦強迫行為發生后，不要跟自己較勁，發生就是發生，隨它去，放任不管比糾著不放更有效。