您好，睡前4小時(shí)停止鍛煉。否則會(huì)令大腦興奮，難以入睡。睡前3小時(shí)不進(jìn)食。否則容易導(dǎo)致胃酸返流，影響睡眠。下午2點(diǎn)后別喝咖啡。降低臥室室溫。當(dāng)臥室溫度在18℃—24℃、床上溫度為27℃時(shí)，睡眠質(zhì)量最好。注意臥室燈光。臥室燈光具有調(diào)節(jié)生物鐘的作用。

你好，失眠是一種很頑固的疾病，這樣的患者很痛苦，長(zhǎng)期失眠的危害免疫功能的下降，抵抗力減弱.經(jīng)常失眠可使人過(guò)早衰老，縮短壽命.

你好，失眠癥可以治療好的。如睡前半小時(shí)洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持，就會(huì)建立起“入睡條件反射”、白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡。避免睡覺(jué)前喝濃茶、咖啡，可樂(lè)等。六、自我調(diào)節(jié)、自我暗示。可玩一些放松的活動(dòng)，做些家務(wù)，聽(tīng)聽(tīng)輕柔的音樂(lè)，也可反復(fù)計(jì)數(shù)等，放松自己，反而能加快入睡。

你好，失眠的重點(diǎn)在于心態(tài)沒(méi)有調(diào)整好，沒(méi)有讓自己真正的靜下來(lái)，首先要調(diào)整好心態(tài)，也可以在睡眠之前看一會(huì)比較放松的書(shū)，或者聽(tīng)一些比較舒緩的純音樂(lè)，讓自己的身心都投入到睡覺(jué)狀態(tài)中。失眠在飲食上也要注意，每天的上午十點(diǎn)鐘可以少量的吃點(diǎn)水果。少喝咖啡少喝太濃的茶，尤其是晚上更不要喝，晚飯可以多食些清淡食物或者米粥，也可以喝一小杯紅葡萄酒，也是有助于睡眠的。

你好,們需要盡量明確失眠的原因，針對(duì)病因采取適當(dāng)措施。有時(shí)候，找到了原因，可能不需要使用催眠藥即可恢復(fù)正常睡眠。比如，由環(huán)境因素改變導(dǎo)致失眠者，在消除有關(guān)因素后，失眠即消失。因服用茶、咖啡、煙等興奮類(lèi)食物而失眠者，應(yīng)停止使用，這樣睡眠自然會(huì)好起來(lái)。