您好！您懷孕快五個月了，屬于孕中期。這個時期胎兒生長發育非常快，子宮增大明顯，導致腰背部承受的壓力和重量增加，所以，您會感覺腰酸背痛，身體不適。這個時候不斷要增強飲食營養，還要增加休息時間，以減輕身體的負擔。這個時候，您主要是從日常飲食中來補充，不必依賴藥物。多吃些含鈣豐富的食物，比如海帶筒子骨湯、排骨湯、鯽魚豆腐湯、蛋類、肝類、新鮮蔬菜水果、堅果類等，都要均衡搭配。平時注意適當曬一曬太陽，促進鈣質吸收。祝您健康！

孕期必須補充的營養素有:鐵,鈣,葉酸,鋅,牛磺酸,這些也一般是胎兒生長發育需求量大的,所以在懷孕期間為了寶寶的發育,做好不要挑食建議由于胎兒的神經系統主要在腹中及出生后一個月內發育,以后基本不在發育,所以孕婦應多吃些豆類食物,蛋白質的攝入至關重要,魚類含有多種氨基酸,可多食用,補鈣也是必須的,

孕期補鈣是很重要的能從準備懷孕的時候就開始補鈣是非常理想的，這時人體所需的鈣大概在每天800毫克左右，除了從食物中攝取外，需要每天額外補充200-300毫克的鈣劑。準媽媽補鈣最遲不要超過懷孕20周時，因為這個階段是胎兒骨骼形成，發育最旺盛的時期。一次服用大量的鈣劑會使受體封閉，導致鈣無法被吸收。因此，每次服用鈣的劑量不要過大，孕婦可以把600-800毫克的鈣劑分成2-3次服用。一次服用盡量不要超過500毫克。