身高 154cm 體重 55kg，一直瘦不下來怎么辦
2025-03-17 13:44
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從小就有點小胖，因為一直胖，從來就不敢大？從小就有點小胖，因為一直胖，從來就不敢大膽大量吃飯食物，也有合理運動，可就是偏偏體重不降低，我154cm身高，體重55kg，請問有辦法讓我瘦下來嗎？。不敢吃太多食物，還是瘦不下來有什么辦法讓我瘦下來嗎
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回答1
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葉石才 主任醫師
廣東醫科大學附屬醫院
三級甲等
消化內科
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一直瘦不下來可能與多種因素有關，如飲食結構不合理、基礎代謝率低、缺乏足夠睡眠、心理壓力大、激素失衡等。 1. 飲食結構不合理：可能攝入了過多高熱量、高脂肪、高糖分的食物，而蔬菜、水果、優質蛋白等攝入不足。要調整飲食，增加膳食纖維的攝入，控制碳水化合物和油脂的量。 2. 基礎代謝率低：身體的基礎代謝率較低，消耗的能量少。可通過增加肌肉量來提高代謝率，如進行力量訓練。 3. 缺乏足夠睡眠：睡眠不足會影響激素分泌，導致代謝紊亂。保證每天 7 - 8 小時的充足睡眠。 4. 心理壓力大：長期的壓力會導致激素失衡，容易引起體重增加。學會通過運動、冥想等方式緩解壓力。 5. 激素失衡：例如甲狀腺功能減退等，會影響代謝。如有必要，需就醫檢查激素水平。 總之，要綜合考慮各方面因素，找到導致體重難以降低的原因，并采取針對性的措施。同時，要有耐心和恒心，減肥是一個長期的過程。
2025-03-18 05:08
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