可隨時練習的瘦小腿運動◆STEP1小腿肚變瘦：踮腿運動踮腳運動可以刺激小腿肌肉,并消除多余贅肉,讓小腿肚變瘦,使線條柔美.1,坐在椅子約1/3處,腳尖置于高起的平臺上,腳跟盡量向下壓.2,接著踮腳,小腿用力,腳跟盡量提高,并快速重復這套動作.◆STEP2腳腕變纖細：腳掌畫圈圈腳掌畫圈圈這個動作,具有讓腳腕變細,雙腿變美的效果.1,腳伸直坐著,腳跟及膝蓋并攏.2,以腳跟為軸,腳掌慢慢地用力向左手畫圈.◆STEP3腿型更修長：雙腿交叉下腰用力伸展膝蓋后側的肌肉,強化此處的肌肉,可以使腿型更加修長.1,雙腳在膝蓋處交叉.2,上半身往下壓,直到手指尖輕觸地面.3,身體較柔軟的也可以試著用手掌輕貼地面.專為居家設計的運動1,在坐看電視時,上下舉動腳部：請注意雙腳動作要交替進行,以不低于平均每分鐘120次的速度來鍛煉.結束后,若感覺小腿肌肉緊張,可以用熱敷,拍打或揉捏方法恢復放松.2,如果家中是木地板,盡可能地不穿拖鞋,光著腳走路,可刺激腳底穴位,有利健康.十四種讓腿變瘦變美的食物怎么吃能讓腿兒更修長勻稱?相信你一定很有興趣知道!其實五谷雜糧里,有許多垂手可得的食物,含有大量美麗雙腿所需的營養素,但往往因為美人兒的偏食,被冷落在一旁.我們不但要告訴你哪些營養素是美麗小姐不可或缺的,還要得寸進尺地向你提供14種嚴格精選出來的美腿食物.這些食物不但便宜又隨處可見,每樣都含有讓雙腿呈現迷人豐采的營養成份.提起菜籃,準備去搜刮這些讓腿美美的食物吧!首先,讓我們先來看看營養素區里的“減肥元素”1.維他命A缺少維他命A的下場是皮脂腺,汗腺機能變弱,角質層慢慢變厚,肌膚開始變得干燥.想想看,這樣的腿美得起來嗎?2.維他命E維他命E可分解脂肪,膽固醇的囤積,它還可以促進血液循環,讓新鮮的血液送達離心臟最過的腿部,給予細胞全新的氧氣與營養.若靜脈產生停滯,組織液也隨著停滯,腿部就容易變得粗壯.3.鉀纖細腿部的要點是不要吃太多鹽.鹽份攝取過多,身體就會想多喝水,導致水份囤積體內,形成水腫型的虛胖.鉀能幫助鹽份代謝出體外,改善肥胖癥狀.4.鈣人體約有1公斤的鈣質,想擁有筆直的雙腿,骨骼中的鈣質絕對不能少.鈣攝取不足會影響神經的傳達和智力的發展,甚至產生肌肉痙攣.為減少運動造成的雙腿受傷,別忘了多補充鈣質喔!5.維他命B群雙腿經常疲勞,維他命B1可改善這種情形,缺乏時甚至會得腳氣病.它可將糖類轉化成能量,所以喜歡吃甜點的人,維他命B1的消耗量特別多.維他命B2能加速脂肪的代謝,自認體內脂肪過多的人,要多補充維他命B2.6.纖維素大家都知道纖維素能促進胃腸蠕動,幫助消化,治便秘有上乘的功效,卻不知道便秘會影響腹部血液循環,妨礙淋巴液的流動,使廢物無法順利排除,造成腰部以下的豐滿浮腫,另外,以纖維互為滋長溫床的腸內細菌,可促進維生素B2,B6的生長,對脂肪的分解有直接與間接的幫助.現在,該輪到食物區的減肥標兵們出場了：1.海苔維生素A,B1,B2海苔里都有,還有礦物質和纖維素,對調節體液的平衡稗益良多,想纖細玉腿可不能放過它.2.芝麻提供人體所需的維他命E,B1,鈣質,特別是它的“亞麻仁油酸”成份,可去除附在血管壁上的膽固醇,食用前將芝麻磨成粉,或是直接購買芝麻糊以充分吸收這些美腿營養素!3.香焦卡路里有點高的香焦,其實可以當正餐吃,它含有特別多的鉀.脂肪與鈉卻低得很,符合美麗雙腿的營養需求.4.蘋果它是另類水果,其含鈣量比一般水果豐富很多,有助于代謝掉體內多余鹽份.“蘋果酸”可代謝熱量,防止下半身肥胖.5.紅豆它里頭的“石堿酸”成份,可嗇腸胃蠕動,促進排尿,消除心臟或腎臟病所引起的浮腫.另有纖維素,幫助排泄體內鹽份,脂肪等廢物,對美腿有百分百的效果.6.木瓜吃了太多的肉肉,脂肪容易堆積在下半身.木瓜里的蛋白分解酵素,番瓜素.可幫助分解肉肉.減低胃腸的工作量,讓肉感的雙腿慢慢變得列有骨感.7.西瓜清涼的西瓜,擁有利尿元素,使鹽順利隨尿排出,對膀胱炎,心臟病,腎臟病也具療效.此外它的鉀含量不少,不可小看它修飾雙腿的能力.8.蛋蛋里維他命A,給你雙腿滑嫩嫩的肌膚,維他命B2則可消除脂肪,其它的磷,鐵,維他命B1都對去除下半身的肉,有不可忽視的功效.9.葡萄柚獨特的“枸椽酸”成份,使新陳代謝更順暢,卡路里低,含鉀量卻是水果中的前幾名.渴望加入美腿小姐的行列,先嘗嘗葡萄柚的酸滋味!10.芹菜它有大量的膠質性碳酸鈣,容易被人體吸收,補充筆直雙腿所需的鈣質,芹菜對心臟不錯,又有充沛的鉀,可預防下半身浮腫的現象.11.菠菜多吃蔬菜可以使血液特環更活絡,將新鮮的養份和氧氣送到雙腿,恢復腿部元氣.怕腿部肌膚干燥,提早出現皺紋,請學大力水手多吃菠菜!12.花生花生有“維他命B2國王”的雅稱,有豐富的維他命B2,高蛋白含量極高,除了能美腿,也是蛋白質不足造成的肝臟病的健康食物.13.獼猴桃獼猴桃的維他命C很多,是眾所皆知的.其實它的纖維素含量也相當豐富,纖維吸收水份膨脹,避免過剩脂肪讓腿部變粗.14.蕃茄它有利尿以及去除酸痛的功效,長時間站立的美女,可以多吃蕃茄去除腿部疲勞.建議蕃茄盡量生吃,做成沙拉,果汁或直接吃都可以,經過烹飪后的番茄,營養會大量流失

每天晚上洗完澡在小腿處抹上緊膚霜或瘦腿產品，然后用兩手不停的拍打。然后用半個小時的時間做這個動作，堅持下來一個月就能看到腿部減肥的效果哦。每天吃完飯5分鐘以后，就去背靠墻壁站立，然后兩腳并攏，腿伸直，腰挺直。腳，腿，腰，肩，頭呈一條直線，貼在墻壁上。兩手抬起，十字相扣，手心朝上盡量往上舉，保持10到15分鐘，每天堅持，大約20天就可以看見效果了.記住這個腿部減肥的好方法吧！

其實想瘦小腿,先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是繃緊.若是肌肉繃緊的話,要瘦就會比較困難.所以首要的減小腿計劃,要由打松結實的小腿肥肉開始.1,躺在地上,腳向上伸直與身呈90度,以一條長形毛巾跨過腳背,兩手伸直,腳尖踮高.2.兩手用力將毛巾壓下,腳掌也同時壓下,保持手部與腳部伸直.重復這套動作40次,便能收緊小腿,令線條更修長.步驟三：最后沖刺瘦腿物,進入最后階段,當然要加速瘦身效果,大家不妨買一些瘦腿膏,瘦腿用品

你可能吃的太多,腿部活動不足造成的.注意飲食,加強按摩,適當運動就會瘦下去.

在日常生活中塑造美腿1,上樓梯的時候抬起腳跟,以腿部承擔體重,這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉.2,坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起,從一數到8后再交換兩腿.反復此動作,呼吸不要停止.這樣可以鍛煉小腿線條.3,看電視的時候坐在椅子上,膝蓋不要彎曲,將一條腿抬起,再放下,反復此動作8－10次再換另一條腿,可以去掉大腿兩側的贅肉.4,散步的時侯走路的時候加快速度,盡量將步子邁得大些,這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉.簡單的說就是充滿活力的走路.這樣走路的方式在平時應該養成習慣.站立提腿法：雙手扶著桌邊以輔助身體平衡,雙腿自然地站立并排,提起腳跟,保持二,三秒,放下,每日做5至6次能收緊小腿,令肌肉更有彈性,線條更美.坐著提腿法：在自然的坐姿下,把雙腿平放成90度角,盡量提起腳跟保持十數秒,然后放下,并且重覆動作直至小腿有疲倦的感覺為止.這動作能收緊臀部與大腿,使肌肉有彈性,而不會令臀部與大腿,小腿變粗.坐著直腿,提腳跟法：先把身體挺直坐著,兩手扶著椅子兩旁,提起雙腿并伸直腳尖,同時收緊腹部肌肉,慢慢勾起腳尖,放下.這個動作能有效收緊小腿,大腿,臂位及腹部肌肉.其實想瘦小腿,先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是繃緊.若是肌肉繃緊的話,要瘦就會比較困難.所以首要的減小腿計劃,要由打松結實的小腿肥肉開始.方法1平日可坐在地上,將一只腳抬高成直角,以拳頭拍打小腿,每邊可做5分鐘.方法2當假日時,不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中,讓小腿浸泡一段時間,就可以將肌肉松弛.浸浴完畢后也要在小腿進行拍打的動作,加速血液循環.步驟二：加強消脂收緊運動當小腿開始松軟下來（或天生小腿松弛的）,下一輪的減肥工作,便是加強消脂收緊效果,每日可以做些收形運動.運動（1）1.腳的前端置于高起的平臺上,腳盡量往下壓.2.然后小腿用力向上踮起,令整個人提高.有節奏地重復這套動作,做20-30次,盡量使勁踮起,下壓,做到有點酸痛效果更好.可以一只手扶支撐物上,以保持平衡.運動（2）1.躺在地上,腳向上伸直與身呈90度,以一條長形毛巾跨過腳背,兩手伸直,腳尖踮高.2.兩手用力將毛巾壓下,腳掌也同時壓下,保持手部與腳部伸直.重復這套動作40次,便能收緊小腿,令線條更修長.步驟三：最后沖刺瘦腿物進入最后階段,當然要加速瘦身效果,大家不妨買一些瘦腿膏,瘦腿用品幫幫手,能夠瘦腿之余更有滋潤作用,令雙腿艷光四射啦!飲食法去水腫除了按摩之外,適當的飲食習慣也能制造美腿.1.維他命E幫助去除水腫血液循環不好,就很容易引致腳部浮腫,含維他命E的食物,可幫助加速血液循環,預防腿部肌肉松弛等.含豐富維他命E的食物包括杏仁,花生,小麥胚芽等.2.維他命B群加速新陳代謝維他命B1可以將糖分轉化為能量,而B2則可以加速脂肪的新陳代謝,多吃維他命B豐富的食物,如冬菇,芝麻,豆腐,花生,菠菜等.3.少吃鹽去水腫經常吃多鹽的食物,容易令體內積存過多水分,形成水腫,容易積聚在小腿上.飲食除了要減少鹽的吸收外,也可多吃含鉀的食物,因鉀有助排出體內多余鹽分,含鉀的食物包括番茄,香蕉,薯仔,西芹等.十四種讓腿變瘦變美的食物怎么吃能讓腿兒更修長勻稱?相信你一定很有興趣知道!其實五谷雜糧里,有許多垂手可得的食物,含有大量美麗雙腿所需的營養素,但往往因為美人兒的偏食,被冷落在一旁.我們不但要告訴你哪些營養素是美麗小姐不可或缺的,還要得寸進尺地向你提供14種嚴格精選出來的美腿食物.這些食物不但便宜又隨處可見,每樣都含有讓雙腿呈現迷人豐采的營養成份.提起菜籃,準備去搜刮這些讓腿美美的食物吧!首先,讓我們先來看看營養素區里的“減肥元素”1.維他命A缺少維他命A的下場是皮脂腺,汗腺機能變弱,角質層慢慢變厚,肌膚開始變得干燥.想想看,這樣的腿美得起來嗎?2.維他命E維他命E可分解脂肪,膽固醇的囤積,它還可以促進血液循環,讓新鮮的血液送達離心臟最過的腿部,給予細胞全新的氧氣與營養.若靜脈產生停滯,組織液也隨著停滯,腿部就容易變得粗壯.3.鉀纖細腿部的要點是不要吃太多鹽.鹽份攝取過多,身體就會想多喝水,導致水份囤積體內,形成水腫型的虛胖.鉀能幫助鹽份代謝出體外,改善肥胖癥狀.4.鈣人體約有1公斤的鈣質,想擁有筆直的雙腿,骨骼中的鈣質絕對不能少.鈣攝取不足會影響神經的傳達和智力的發展,甚至產生肌肉痙攣.為減少運動造成的雙腿受傷,別忘了多補充鈣質喔!5.維他命B群雙腿經常疲勞,維他命B1可改善這種情形,缺乏時甚至會得腳氣病.它可將糖類轉化成能量,所以喜歡吃甜點的人,維他命B1的消耗量特別多.維他命B2能加速脂肪的代謝,自認體內脂肪過多的人,要多補充維他命B2.6.纖維素大家都知道纖維素能促進胃腸蠕動,幫助消化,治便秘有上乘的功效,卻不知道便秘會影響腹部血液循環,妨礙淋巴液的流動,使廢物無法順利排除,造成腰部以下的豐滿浮腫,另外,以纖維互為滋長溫床的腸內細菌,可促進維生素B2,B6的生長,對脂肪的分解有直接與間接的幫助.現在,該輪到食物區的減肥標兵們出場了：1.海苔維生素A,B1,B2海苔里都有,還有礦物質和纖維素,對調節體液的平衡稗益良多,想纖細玉腿可不能放過它.2.芝麻提供人體所需的維他命E,B1,鈣質,特別是它的“亞麻仁油酸”成份,可去除附在血管壁上的膽固醇,食用前將芝麻磨成粉,或是直接購買芝麻糊以充分吸收這些美腿營養素!3.香焦卡路里有點高的香焦,其實可以當正餐吃,它含有特別多的鉀.脂肪與鈉卻低得很,符合美麗雙腿的營養需求.4.蘋果它是另類水果,其含鈣量比一般水果豐富很多,有助于代謝掉體內多余鹽份.“蘋果酸”可代謝熱量,防止下半身肥胖.5.紅豆它里頭的“石堿酸”成份,可嗇腸胃蠕動,促進排尿,消除心臟或腎臟病所引起的浮腫.另有纖維素,幫助排泄體內鹽份,脂肪等廢物,對美腿有百分百的效果.6.木瓜吃了太多的肉肉,脂肪容易堆積在下半身.木瓜里的蛋白分解酵素,番瓜素.可幫助分解肉肉.減低胃腸的工作量,讓肉感的雙腿慢慢變得列有骨感.7.西瓜清涼的西瓜,擁有利尿元素,使鹽順利隨尿排出,對膀胱炎,心臟病,腎臟病也具療效.此外它的鉀含量不少,不可小看它修飾雙腿的能力.8.蛋蛋里維他命A,給你雙腿滑嫩嫩的肌膚,維他命B2則可消除脂肪,其它的磷,鐵,維他命B1都對去除下半身的肉,有不可忽視的功效.9.葡萄柚獨特的“枸椽酸”成份,使新陳代謝更順暢,卡路里低,含鉀量卻是水果中的前幾名.渴望加入美腿小姐的行列,先嘗嘗葡萄柚的酸滋味!10.芹菜它有大量的膠質性碳酸鈣,容易被人體吸收,補充筆直雙腿所需的鈣質,芹菜對心臟不錯,又有充沛的鉀,可預防下半身浮腫的現象.11.菠菜多吃蔬菜可以使血液特環更活絡,將新鮮的養份和氧氣送到雙腿,恢復腿部元氣.怕腿部肌膚干燥,提早出現皺紋,請學大力水手多吃菠菜!12.花生花生有“維他命B2國王”的雅稱,有豐富的維他命B2,高蛋白含量極高,除了能美腿,也是蛋白質不足造成的肝臟病的健康食物.13.獼猴桃獼猴桃的維他命C很多,是眾所皆知的.其實它的纖維素含量也相當豐富,纖維吸收水份膨脹,避免過剩脂肪讓腿部變粗.14.蕃茄它有利尿以及去除酸痛的功效,長時間站立的美女,可以多吃蕃茄去除腿部疲勞.建議蕃茄盡量生吃,做成沙拉,果汁或直接吃都可以,經過烹飪后的番茄,營養會大量流失.你盡量多多休息,放松心情,祝福你早日康復,全家健康