要想瘦，只有“邁開(kāi)腿、管住嘴”。瘦腿部的方法：原地高抬腿，空中騎自行車(chē)等；瘦腹部的方法：可以仰臥起坐，平板支撐等；瘦手臂的方法：練啞鈴、負(fù)重?cái)[臂等。做運(yùn)動(dòng)要有氧、無(wú)氧循環(huán)，鍛煉后切記拉伸，只有拉伸才會(huì)避免形成肌肉，對(duì)塑型也有很好的效果。當(dāng)然也可以選擇進(jìn)行拳擊、爵士等不同健身項(xiàng)目與健身器械交叉進(jìn)行，效果更好。

健康指導(dǎo)：體內(nèi)脂肪的消耗是成比例的，所以建議您采取控制飲食和加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的方式，這樣既健康反彈的幾率又小。控制飲食指的是調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，多吃含有豐富營(yíng)養(yǎng)元素的食物，少吃油膩的、甜食以及零食、有氧運(yùn)動(dòng)遵循每星期至少三次，每次至少三十分鐘的原則，持之以恒，就會(huì)成功的。

建議去正規(guī)的整形醫(yī)院治療用吸脂的方法來(lái)解決腰腹部的脂肪堆積確實(shí)是一種效果明顯、快捷的方法，吸脂的方法有很多種，無(wú)論是塑造整體形體的環(huán)形吸脂，還是針對(duì)特定部位的部位吸脂，最后都要靠一根針把腰腹部多余的脂肪抽出來(lái)，針眼很小，隨著時(shí)間的恢復(fù)，根本就看不到針眼的痕跡，而且，吸脂減肥后的效果很好，不易反彈。

你好，你可以采用運(yùn)動(dòng)加飲食調(diào)理的減肥方式進(jìn)行減肥。你好，在飲食上要吃清淡易消化的飲食，三餐上要注意：早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少，睡前不要吃零食，每天堅(jiān)持鍛煉一小時(shí)，以晚上運(yùn)動(dòng)為佳。