你好，根據你描述的這種情況來看身體可能是比較的瘦弱這種情況可以采取一些方法進行調整和健身不用擔心。給你的建議就是，你可以適當的你也適當地多吃一些牛羊肉，并且最好是適當的通過專業的訓練到健身房進行一些身體形體的鍛煉效果會更好一些。

你好：不知道你做的努力是怎樣的呢？還有，每個人的骨骼肌肉類型是不同的，那我們的目標就必須是遵守自然規律的，在自己客觀條件基礎之上的，對吧？想做肌肉男，那就是做力量訓練咯。當然還有營養的問題，這個我不太懂。可以去專業的健身館找專業人士指導。如果要求不是那么高，也可以自己練習哦。常見的啞鈴，拉力器，沙袋，等等，反正就是負重做運動，哪怕天天做仰臥起坐和俯臥撐也是有效的，要循序漸進來，要做好熱身和放松。但具體數據的問題我不懂，因為我就是普通的鍛煉，貴在堅持，科學進行。

健康指導：你好，男生想要鍛煉肌肉，最好的方式就是運動，打籃球是個不錯的選擇，那如果自己不能很好的堅持運動，自制力不強的話，也可以選擇健身房讓私人教練為你量身定制運動計劃，針對性的達到你的要求。

你好，肌肉的增長是需要一步一步的，不能心急。長期堅持就會有效果的。你好，你的情況建議你平時有規律有目的的鍛煉身體，適當增加運動量，稍微給自己施加壓力。注意飲食也要豐富點，每天堅持也是很重要的。