腰間盤膨隆患者可通過適當(dāng)鍛煉來減輕疼痛，如小燕飛、五點(diǎn)支撐、倒走、游泳、平板支撐等。 1.小燕飛：患者取俯臥位，雙手向后伸展，雙腿伸直抬起，像燕子飛翔一樣，能增強(qiáng)腰背肌力量。 2.五點(diǎn)支撐：仰臥位，以雙足、雙肘和頭部為支撐點(diǎn)，將臀部抬起，有助于維持腰椎穩(wěn)定。 3.倒走：倒走時(shí)重心后移，可減輕腰椎壓力，改善腰部血液循環(huán)。 4.游泳：尤其是蛙泳，能鍛煉腰背部肌肉，對腰椎起到較好的支撐和保護(hù)作用。 5.平板支撐：能鍛煉核心肌群，增強(qiáng)腰部肌肉的耐力。 需要注意的是，鍛煉時(shí)應(yīng)循序漸進(jìn)，避免過度勞累和劇烈運(yùn)動。如果疼痛加重或出現(xiàn)其他不適，應(yīng)及時(shí)停止并就醫(yī)。

最好宜臥硬板床休息，有利于松弛肌肉，緩解腰椎間盤和神經(jīng)根壓力，同時(shí)休息使患部靜止，從而使炎癥消退。癥狀較輕或恢復(fù)期患者，可用腰圍制動，保護(hù)腰部。在工作和生活避免過度的使用腰部，不要讓腰部勞累，并且做好防寒保暖的工作。建議您還是盡快到醫(yī)院進(jìn)行專業(yè)的治療，從而盡快的控制病情的發(fā)展，早日擺脫疾病的困擾。

你好！根據(jù)你目前描述的情況來看建議積極按療程牽引治療，可以配合藥物輔助治療。建議積極對癥治療，平時(shí)堅(jiān)持睡硬板床，避免久坐和重體力活，定期做常規(guī)體檢。