一般腰椎間盤突出的患者會有腰肌的勞損以及腰椎核心肌群力量的下降，容易出現腰痛，還有下肢疼痛。這種情況可以通過一些體育鍛煉，加強薄弱肌群的力量，減輕腰痛的發作。可以做平板支撐，游泳鍛煉，小飛燕運動，做拱橋動作，做深蹲動作，俯臥撐等。但要量力而行不要太勉強。

適當的鍛煉還是可以的,腰椎間盤突出是機械性病痛,并非由免疫力低下引起,因此通過體育鍛煉不能預防和治療.相反,不當的運動會加重病情,建議在治療期間應盡量多休息,完全治愈后,再循序漸進做運動,但仍預防做劇烈運動.

一、急性期1、臥位：腰椎間盤突出癥病人應睡硬板床，仰臥時膝微屈，腘窩下墊一小枕頭，全身放松，腰部自然落在床上。側臥時屈膝屈髖，一側上肢自然放在枕頭上。2、下床：從臥位改為俯臥位，雙上肢用力撐起，腰部伸展，身體重心慢慢移向床邊，一側下肢先著地，然后另一仙下肢再移下，手扶慶頭站起。3、坐位：坐位腰部挺直，椅子要有較硬的靠背。椅子腿搞度與病人膝到足的高度相等。坐位時，膝部略高于髖部，若椅面太高，可在足下墊一踏板。4、起座：從座位上站起的，一側下肢從椅子側面移向后方，腰部挺直，調整好重心后起立。二、恢復期恢復期做自我鍛煉，使腰背部肌力增強，一可增加腰椎活動度，二可增加腰脊柱的穩定性。1、仰臥抬起骨盆：仰臥位雙膝屈曲，以足和背部作支點，抬起骨盆，然后慢慢落下，反復20次。該動作能矯正下骨盆前傾，增加腰椎曲度。2、抱膝觸胸：仰臥位雙膝屈曲，手抱膝使其盡量靠近胸部，但注意不要將背部弓起離開床面。3、側臥位抬腿：側臥位上側腿可伸直，下側膝微屈，上側腿側抬起，然后慢慢放下，反復數十次。4、爬行與膝觸肘，雙膝及上肢撐起俯臥：腰部放松慢慢下沉，重復10次后，一側下肢伸直，屈膝使其盡量觸及同側肘關節，重復15次。5、直腿抬高：仰臥位將雙手壓在臀下，慢慢抬起雙下肢，膝關節可微屈，然后放下，重復15次。6、壓腿：坐在床面上，一膝微屈，另一下肢伸直，軀干前傾壓向伸直的下肢，然后交換成另一下肢。此動作也可在站位進行，下肢放在前面的椅背上。7、膝仰臥起坐：仰臥位，雙膝屈曲，收腹使軀干抬起，雙手觸膝。醫療體操應對“腰突”

你好,這只是目前的一個活動,并不能根治你的腰椎間盤突出,我給你介紹一種方法.，“譚氏秘方苗王貼”治療風濕骨病分為三步：第一步：拔毒暖骨消腫止疼痛“譚氏秘方苗王貼”中獨有的納米遠紅外基質，3分鐘可令患病部位的溫度提高3-5度，使毛孔張開，10分鐘，藥物透皮，透肉，透骨，直達骨骼病灶，快速暖骨止痛，可明顯感覺到骨頭縫里有涼氣往外冒。第二步：祛風除濕洗骨修滑膜使用3天，風寒濕邪骨毒開始拔出，病骨從里到外得到清洗，滑膜組織開始修復，滑膜保護屏障慢慢形成，風濕骨毒不再侵入，痛、麻、酸、脹緩解或消失，晨僵，麻木，腰膝酸軟，關節腫痛，頭暈，乏力等顯著改善，關節逐漸恢復靈活。第三步：平復增生舊骨換新骨使用30-90天，身體內游走的風寒濕毒聚集到骨關節部位，徹底拔出體外，滑膜軟骨組織得到徹底修復，腰，腿，頸，肩，手臂等關節活動自如。椎間盤突出得到徹底根除，全身活動輕松自如。祝你健康.

您可以做“米”字操“米”字操動作簡單，效果較明顯，特別適合常坐辦公室的朋友。動作要領是：以頭為“筆”，按以下順序反復書寫“米”字。先寫一橫，頭盡量由左到右畫一橫，頭回到正位；再寫一豎，頭頸盡量向前上方拉伸，自上而下畫一豎線，頭回到正位；頭頸盡量向左上方拉伸成45度角，頭回到正位，同法書寫米字右上點，頭回正位，頭頸盡量向右上方拉伸，向左下方畫一撇，頭頸回到正位；頭盡量向左前上方拉伸，向右下方畫一捺，恢復頭頸正位。動作宜柔和，切忌用力過猛，在工作之余每日做上幾次，您會感覺頸、肩有輕快和舒適的感覺。

你好，你的情況我了解了，建議你應該鍛煉一個是倒走一個是躺在床上雙腿空蹬自行車時間都不要太長每天堅持。希望我的回答可以幫助你。