我來給你解答：情況比較嚴(yán)重你去最好本地的醫(yī)院找個(gè)專家治療，也可以來上海。　　偶爾的抑郁情緒可以自我調(diào)節(jié)，下面介紹幾種方法，希望對(duì)你有所幫助。　　一、自然陶冶法。人生在世，喜怒哀樂皆有。當(dāng)你平時(shí)心情不好的時(shí)候可在晚飯后到你家附近的公園散散步，痛快地玩一玩，對(duì)改變你的不良的情緒肯定會(huì)有幫助。　　二、語言調(diào)節(jié)法。通過語言既可抑制人的愉快情緒，也可抑制做的憂愁與苦悶。即使不出聲的內(nèi)部語言也能使人調(diào)節(jié)自己的情緒。　　三、注意轉(zhuǎn)移法。注意轉(zhuǎn)移法就是把自己的注意力從一種情緒狀態(tài)中轉(zhuǎn)移到另一種能引起其他情緒狀態(tài)的事物上。　　四、思維轉(zhuǎn)移法。把思維活動(dòng)從消極的、不愉快的情緒上轉(zhuǎn)移到另外的情緒狀態(tài)中去，從而擺脫消極的、不良的情緒的纏繞稱為思維轉(zhuǎn)移法，這是從端正心態(tài)的角度解答抑郁癥如何自我調(diào)節(jié)的問題。　　五、行動(dòng)轉(zhuǎn)移法。行動(dòng)轉(zhuǎn)移法是將某些情緒轉(zhuǎn)化為行動(dòng)的方法，這種方法是從以實(shí)際行動(dòng)宣泄情緒的角度來解答抑郁癥如何自我調(diào)節(jié)的問題。

整理了關(guān)于預(yù)防絕經(jīng)與抑郁癥的資料，希望對(duì)您有幫助：　　幾乎所有的流行病學(xué)資料均提示女性比男性更容易患抑郁癥，其危險(xiǎn)度為男性的2倍。女性抑郁癥的終身患病率約25%。高危階段是在青春期、青年期、妊娠、產(chǎn)后、圍絕經(jīng)期，即卵巢激素波動(dòng)較大之時(shí)。女性與男性不同的心理社會(huì)應(yīng)激以及順應(yīng)性行為模式，也是造成這一現(xiàn)象的原因之一。但55歲后，男女兩性抑郁癥發(fā)病率無顯著差異。　　預(yù)后：一般來說老年期抑郁癥發(fā)病期比青壯年要長(zhǎng)，間歇期較短，有的呈遷延病程，多數(shù)患者療效不滿意，預(yù)后較差。有關(guān)本病的預(yù)后，Post曾提出“三分之一”原則，即在老年抑郁中1/3會(huì)有改善，1/3不變，1/3越來越差。　　保健：重視老年期的心理衛(wèi)生，防止老年時(shí)期精神疾病的發(fā)生，對(duì)減少和環(huán)節(jié)本病的發(fā)生有重要意義。