一般采用中,小強度長時間的有氧運動,如快速步行,慢跑,游泳,登樓梯達30分鐘以上,這樣才能有效消耗脂肪.高強度短時間的運動不利脂肪的消耗,反而增加了心,肺的負擔.運動時間段的選擇以飯后60--120分鐘最為有效,同時最好避開凌晨和深夜的時間段,也不要飯后立即運動.運動頻率以每周3--5次為宜,如果疲勞不持續到第二天,每日都進行運動也可以.整個運動方案的實施要循序漸進,逐漸達到最佳運動量,然后長期堅持.祝你減肥成功.

其實根本就不需要什么減肥食譜，什么蘋果餐啊之類的一般人都堅持不了的。你只要記著我這句話：早上吃得像皇帝，中午呢吃得像平民，晚上吃得像乞丐，吃飯只吃七分飽。這是很好的養身之道，每個人都應該學會。減肥不是一蹴而就，三兩天就可以完成的。要堅持哦。還有最好每天做些有氧運動，既健身又塑身。

您好，很高興為您解答，早餐可以照常吃，比如麥片粥，加些水果什么的，中午少吃面食類，多吃青菜，少肉，晚餐最好在五點之前吃五點之后就不要吃任何東西了，餓了可以喝水，前兩天會餓的有些難受，堅持一下就好，堅決不能占碳酸飲料，膨化零食可以少吃一點。

這里給你介紹一樣香菇豆腐湯，原料：豆腐300克，香菇3只，榨菜、醬油、糖、香油、淀粉適量。(1)將豆腐切成四方小塊，中心挖空；(2)將洗凈泡軟的香菇剁碎，榨菜剁碎，加入調味料及淀粉拌勻即為餡料；(3)將餡料釀入豆腐中心，擺在碟上蒸熟，淋上香油、醬油即可食用。你平時可以試試看，很有營養，效果也不錯的。

形成合理的飲食習慣對減食療法的實施與維持非常重要,采取的方法可有減慢進食速度,少食多餐,餐前喝水或飲飲湯等.細嚼慢咽,合理分配三餐,做到“早吃飽,中吃好,晚吃少”,多喝茶水,不喝飲料.運動方案應根據患者機體狀況制定.