你好，養(yǎng)成良好的生活規(guī)律。經(jīng)常參加鍛煉，以增強(qiáng)體質(zhì)。注意飲食營養(yǎng)均衡，食物多樣化，少吃油膩的食品，盡量不吃油炸。多交朋友跟朋友們進(jìn)行交流，聊天，開朗情緒等。

你好，養(yǎng)成良好的生活規(guī)律。經(jīng)常參加鍛煉，以增強(qiáng)體質(zhì)。注意飲食營養(yǎng)均衡，食物多樣化。

少吃油膩的食品，盡量不吃油炸；每周保證兩次，每次最低30分鐘的運(yùn)動量。這是我目前的狀態(tài)，感覺還不錯。希望大家提供其他有用的建議。

白領(lǐng)們有著很多令人羨慕的光環(huán)，每天接觸高科技，出入高檔寫字樓，還有很豐厚的薪水。但是，由于高度緊張的工作環(huán)境、強(qiáng)大的工作壓力同時又缺乏必要的身體鍛煉，白領(lǐng)們很容易患上很多職業(yè)病。長時間操作電腦，容易導(dǎo)致視疲勞、肌腱炎、皮膚病變、胃病甚至頸椎病。要避免這些病痛的騷擾，就要多運(yùn)動和調(diào)節(jié)飲食。　　１．一定要保持正確的坐姿，上臂與小臂成直角，身體與椅子成直角，眼睛與屏幕中心成下４５度角，眼睛與屏幕的距離應(yīng)在４０—５０厘米。養(yǎng)成經(jīng)常遠(yuǎn)眺的習(xí)慣，經(jīng)常做眼保健操，保證充足的睡眠。　　２．連續(xù)操作電腦１小時，應(yīng)休息１０分鐘左右，并活動手腳和軀干。養(yǎng)成正確操作電腦的姿勢和指法，打字要保持手腕自然松弛，不要圖舒服把手腕搭放在操作臺的邊緣，長時間工作后應(yīng)該活動活動手腕，使之放松。　　３．不要邊吃東西邊操作電腦，用完電腦后要先洗手再吃東西以避免傳播疾病。　　４．多吃薺菜、芥菜、苦瓜、胡蘿卜、香榧子、無花果、動物肝臟、青魚、白魚、蚌肉、螺螄等明目養(yǎng)目的食品。也可以桑葚１５克，白菊花９克，白糖一匙，水煎服，每日１次。或以枸杞子２０克，嚼服，每日一次，半月為一療程。另外，常飲菊花茶也對眼睛有好處。多吃纖維素含量高的食物　　白領(lǐng)一族大多處于一種腦力勞動超負(fù)荷，體力勞動嚴(yán)重不足的狀態(tài)，因此經(jīng)常會有便秘、肥胖等苦惱。而纖維素恰恰可以解決這些難言之隱。我們每天理想的攝入量是１８至３５克，你可以盡情地從全麥面包、麥片粥、黑米、草莓、梨以及菜花、西蘭花、韭菜、芹菜、胡蘿卜這些既美味又不會增肥的食物中去獲取。　　此外，菊花以及枸杞、決明子等中草藥都具有明目的功效，代替茶葉、咖啡等作飲料，既解渴又養(yǎng)眼，可謂一舉兩得。　　多吃蛋白高的食物　　蛋白質(zhì)是人體細(xì)胞的“靈魂”，身體組織的修補(bǔ)更新需要不斷地補(bǔ)充蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)長期得不到充分供給，還會導(dǎo)致記憶力下降，精神萎靡，反應(yīng)遲鈍。長期從事緊張腦力勞動的白領(lǐng)一族應(yīng)多吃瘦肉、動物的內(nèi)臟、魚蝦、奶類、蛋類、豆制品等蛋白質(zhì)含量豐富的食品，計算機(jī)操作人員尤其要多吃豆類食品。　　多吃含維生素高的食物　　含有維生素Ａ的食物對眼睛有益，維生素Ａ還可以預(yù)防和治療干眼病。一個成年男子每天維生素Ａ的正常攝入量為１０００毫克，而半碗蒸胡蘿卜的維生素Ａ含量是它的四倍。其它富含維生素Ａ的食物還有各種動物的肝臟、魚肝油、奶類和蛋類以及莧菜、菠菜、韭菜、青椒、紅心白薯以及水果中的橘子、杏子、柿子、甜瓜等。　　含有維生素Ｃ的食物不僅對眼睛有益，還具有增強(qiáng)免疫力、減少心臟病和中風(fēng)、加速傷口愈合、緩解氣喘、預(yù)防感冒、延緩衰老的奇效。因此，應(yīng)該在每天的飲食中，要注意攝取含維生素Ｃ豐富的食物，比如各種新鮮蔬菜和水果，其中尤其以青椒、黃瓜、菜花、小白菜、西蘭花、鮮棗、生梨、橘子、柚子、草莓等含量最高。　　含有維生素Ｅ的食物可以降低膽固醇，防止血小板在動脈內(nèi)集結(jié)，提高免疫力，清除體內(nèi)雜質(zhì)，防止白內(nèi)障，與富含維生素Ｃ的食物一起食用還具有美容、防衰老的功效。因此，白領(lǐng)一族可以多吃些杏仁、花生和山核桃。　　多吃些含磷脂高的食物　　磷是大腦的“能源”之一。蛋黃、蝦、核桃、花生、牡蠣、烏賊、銀魚、青魚中都含有較高的磷脂，在日常飲食中不妨多吃一些。　　多吃些含鈣高的食物　　豐富的鈣粉對眼睛也是有好處的，鈣具有消除眼睛緊張的作用。各種奶制品、西蘭花、豆制品、純果汁、蝦皮以及深綠色的蔬菜含鈣量都比較豐富。另外，常吃些排骨湯、糖醋排骨等美味也是不錯的選擇。以上是對“白領(lǐng)身體保健的良方”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！