你好，您說的針對鍛煉小腿部位的肌肉以及塑造完美的腿型的方法，除了您說的辦法以外，您還可以通過負重深蹲、分腿蹲以及高抬腿和測壓腿等運動動作幫助鍛煉小腿部位的肌肉；不過您最好在運動完畢之后再進行一組拉伸，防止肌肉僵化。祝您健康。

你好，根據(jù)你描述的這種情況來看身體出現(xiàn)了一些肥胖癥狀可以適當?shù)倪@樣鍛煉初期身體的說行。給你的建議就是，你可以適當?shù)目梢赃m當?shù)脑黾舆\動量進行跑步健身和一些局部的控制飲食方法調(diào)整。

健康指導：要想使小腿收緊話建議你在飲食上多進食一些富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)以及維生素的食物，另外一定要配合一定強度的體育鍛煉也要注意多進行一些有氧運動散步跑步登山游泳是有助于收緊腿部肌肉的

健康指導：您好，瘦腿上的肉可以多做運動，如：爬樓梯、高抬腿、練瑜伽、游泳等。同時還要適當飲食控制，三餐飲食要均衡，不可暴飲暴食，不可節(jié)食，多食水果和蔬菜，多喝水，忌食高熱量、高脂肪食物，忌煙酒。堅持每天積極鍛煉，作息要規(guī)律。

健康指導：您所說的方法也可以一試，因為通過這樣讓肌肉拉緊，也是可以消耗能量的。同時推薦你可以每天快走半小時，來鍛煉腿部的肌肉，消耗多余的脂肪，還可以通過跑步、爬山等戶外活動。另外就是網(wǎng)上有養(yǎng)生經(jīng)絡操的視頻，可以舒活經(jīng)絡，也是很好的方法。

熱辣夏日，又是穿背心短裙的時候，愛美的女孩子在夏天千萬不能因為天熱而中斷自己的美體塑身計劃。　　不過，紫外線飆高的時候，你盡可以選擇在家里搗鼓一把，對于腿部的線條不是很滿意的你，來分享一下瘦腿的獨門秘籍吧。　　1最簡單的瘦腿方法，就是將兩個膝蓋用力并緊，輕微下壓，這樣快速做五六次便成！注意做這個動作時不需要屏住呼吸。　　2這個動作對于美化小線腿曲非常有效。平躺在地上，雙手放于體側(cè)，將兩腿伸直并緊，兩腳交互運動腳背20-30次，然后稍作休息，再重復做兩遍。　　3找張有椅背的椅子坐直，將一條腿往上抬，停在空中，然后雙手放在平舉的大腿膝蓋上，雖然做起來很累，但為了能穿迷你裙，再苦再累也要堅持。　　4坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢，上面的腿使勁往下壓，下面的腿使勁向上頂，約10秒后雙腿互換位置照樣做10秒種，2-3遍即可。做這個動作不需屏住呼吸。　　5這是一個芭蕾舞演員常做的動作，一條腿向前抬度至90，腳背繃直，再慢慢地往體側(cè)移動，每條腿做20遍。堅持做這個動作既可瘦腿，又可勻稱體態(tài)。　　小秘方　　家里的一些物品都可以當體育器械進行訓練，比如用兩個小板凳放在地就面上，可以做俯臥撐了；躺在床上，胸前抱兩個西瓜，可進行仰臥起坐的訓練；如果男士有啤酒肚，可以每天先進行30分鐘的有氧訓練，再進行腹部訓練，例如可以做俯臥撐、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足夠的訓練時間。再配合健康飲食，效果立竿見影，走出去就婀娜多姿啦。