大腿肌肉型粗硬想瘦下來，可通過多種運動方式，如有氧運動、肌肉拉伸、力量訓(xùn)練、瑜伽、游泳等。 1.有氧運動：如慢跑、跳繩等，能提高心肺功能，消耗熱量，每次持續(xù) 30 分鐘以上。 2.肌肉拉伸：包括站立位小腿后側(cè)拉伸、坐姿大腿前側(cè)拉伸等，每個動作保持 15 - 30 秒，可放松肌肉。 3.力量訓(xùn)練：如深蹲、臀橋等，注意控制動作標(biāo)準(zhǔn)和強度，能塑造線條。 4.瑜伽：像戰(zhàn)士一式、三角式等，增強身體柔韌性和平衡力。 5.游泳：全身性運動，對關(guān)節(jié)壓力小，能有效鍛煉肌肉。 總之，要綜合運用多種運動方式，并持之以恒，同時注意運動前后的熱身和放松，避免受傷。運動過程中如有不適，應(yīng)及時停止并咨詢專業(yè)人士。

健康指導(dǎo)：你好，腿粗的話建議多運動的，適當(dāng)參加體育鍛煉或體力勞動，如跑步、騎車、爬樓、拳擊等，也可做適當(dāng)?shù)募覄?wù)等體力勞動。運動不可太過，以防難以耐受，貴在持之以恒，一般中途不要中斷。減肥須循序漸進，使體重逐漸減輕，接近正常體重，不宜快速減肥。

健康指導(dǎo)：只要能堅持多做腿部運動，盡量讓腿部脂肪得到燃燒。夏天是健身鍛煉的最佳時期。動感單車基本能消耗500-800卡路里的熱量，可以去嘗試一下。如果經(jīng)濟能力能夠承受的話，去健身房，兩個月減下來不是問題。只要你能堅持，運動量達(dá)到要求，平時控制好食量。還有很多的有氧舞蹈，和瑜伽的拉伸肌肉線條也是很明顯的。

肌肉比較多減起來就需要一些時間和毅力了首先要在身體脂肪含量低的基礎(chǔ)上減然后戒掉一切肉食因為肌肉的主要組成部分是蛋白質(zhì)為了減掉肌肉就要限制蛋白質(zhì)的來源不過不要全戒蛋白質(zhì)可以用牛奶雞蛋等代替然后做腿的小重量多次數(shù)的肌肉練習(xí)目的是消耗肌肉可以用提踵來做一組做50個做3到5組做完后及時抻拉同時要配合身體其他肌肉的大重量少次數(shù)的增肌練習(xí)這樣可以使攝入的蛋白質(zhì)往這些地方去而不是到腿上去

您好！根據(jù)您所說的情況，在運動上怎樣鍛煉才能瘦下來，建議您從飲食與運動兩方面來同時進行！建議您要控制高油，高脂，淀粉類食物的過多攝入，晚上避免吃宵夜。要多運動，運運量可以從少到多，慢慢增加！如跑步，跳繩等，建議一定要堅持才會有成效，并且減肥成功后，仍要注意飲食與運動的控制，身材方可長久保持！