維生素B2作用：參與體內許多代謝和能量生產過程,對維護皮膚黏膜,肌肉和神經系統的功能有重要作用.攝入不足的壞處：口臭,失眠,頭痛,精神倦怠,皮膚和頭發出油,頭皮屑增加.這些食物含量豐富：肉,蛋,奶,魚類等.貼心提示：維生素B2的天敵是紫外線,水,堿性物質,磺胺類藥物和酒精；服用避孕藥,孕期和哺乳期的女性應大量補充維生素B2,長期處在精神緊張,壓力大環境的人,應當增加用量

富含維生素B2的食物：動物肝臟,雞蛋,牛奶,豆類及某些蔬菜,如雪里紅,油菜,菠菜,青蒜等綠葉蔬菜都能提供維生素B2.在常見的食品中,富含維生素B1的食物有：谷物皮,豆類,芹菜,瘦肉,動物內臟,發酵食品等.富含維生素PP（尼克酸）的食物有：谷類,花生,酵母,動物肝,腎,畜肉,魚等.富含維生素A的食物有：動物性食品（肝臟,奶與奶制品及禽蛋）,植物性食品（綠葉菜類,黃色菜類及水果等）.富含維生素E的食物有：各種油料種子及植物油.維生素C主要來源于新鮮的蔬菜和水果,如青菜,韭菜,菠菜,柿子椒,芹菜等綠葉蔬菜和花菜,西紅柿,及柑桔,橙,柚子,紅果,葡萄等水果.野生的莧菜,苜蓿,刺梨,沙棘,獼猴桃,酸棗等維生素C含量尤其豐富.如果膳食供給不能滿足機體需要,適當補充維生素制劑是非常必要的.應該是這樣!

你好,維生素b2對我們的身體很重要,食補是一個很不錯的辦法.我簡單介紹一下：　　一般食物中維生素B2的含量都不算高,但動物內臟含維生素B2很豐富,尤其是肝臟含量最高.每天只要食用這些內臟50～100克,就可滿足兒童,少年一天的維生素B2的需要.其他動物性食物如豬肉,雞蛋,水產品中的鱔魚,河蟹等也都含有較多的維生素B2.植物性食物中的菌藻類食物如蘑菇,海帶,紫菜中含維生素B2較多.如每100克北京口蘑含維生素B2為2.53毫克,香菇為1.13毫克,冬菇含1.59毫克,元蘑中含量最高,可達7.09毫克.海帶和紫菜中的維生素B2分別為每100克0.36毫克和2.07毫克.其他植物性食物以黃豆花生和綠葉菜中含維生素B2較多.如每100克黃豆含維生素B2為0.25毫克,青豆為0.24毫克,蕓豆為0.25毫克,蠶豆（去皮）為0.52毫克.綠葉菜中每100毫克含維生素B2為0.08～0.16毫克,如果每天吃400～500克綠葉菜也可以得到相當數量的維生素B2.祝身體健康!

你好,蔬菜中,瘦肉中均含有維生素B2,因此要多吃瓜果蔬菜補充維生素較好,不要食用辛辣食物,缺乏維生素B2會導致口腔潰瘍的,注重全面的補充營養,建議不要挑食,偏食,積極鍛煉身體增加機體抵抗力

一般食物中維生素B2的含量都不算高,但動物內臟含維生素B2很豐富,尤其是肝臟含量最高.每天只要食用這些內臟50～100克,就可滿足兒童,少年一天的維生素B2的需要.其他動物性食物如豬肉,雞蛋,水產品中的鱔魚,河蟹等也都含有較多的維生素B2.植物性食物中的菌藻類食物如蘑菇,海帶,紫菜中含維生素B2較多.其他植物性食物以黃豆花生和綠葉菜中含維生素B2較多.以上是對“維生素，B2”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！