你好，飲食習慣的改變會影響孕期質量的好壞，所以均衡的飲食對于改善孕婦的睡眠情況很重要。在這一方面，專家主張，孕婦失眠必須盡量避免食用影響情緒的食物，例如咖啡、茶、油炸食物等，尤其是食品中含飽和脂肪酸的食物。如果孕婦在入睡前3小時吃這些東西，多數情況下能提高睡眠質量：一份主食一份奶類一份蛋、豆、魚類。以上回答希望能幫到你，如仍有疑問，建議可到醫院就診當面咨詢醫生。

你好，孕婦失眠除了要及時調整睡眠時間，也要多進食清肝明目和去火潤燥的食物，如枸杞、綠豆、蓮藕、苦瓜、冬瓜、絲瓜、海藻、銀耳、梨、香蕉、橘子、桑椹、鴨肉、鴉蛋、綠茶和菊花茶；以及有健脾益腎功能和安神的食物，如：紅棗、蓮子和百合等，同時盡量避免食用甜食、辛辣燥熱和過于油膩的食物。

為是孕婦，所以不能用藥，建議你睡前半杯熱牛奶（喝太對會對身體造成負擔），或者，睡前喝半碗小米粥。平時，注意放松心情，心態放好，不要太著急，有些東西越急越會起反作用。對惡劣，你還可以嘗試在睡覺之前聽音樂，效果也應該不錯。

飲食中留意多攝取蔬菜和水果等大量含纖維和維生素C的食品，減少動物性蛋白質以及精制淀粉乳白面包、白米飯、甜食等以避免失眠。孕媽媽平時也應留意闊別擁擠、悶熱、布滿煙霧的環境，多外出散散步，既可呼吸一下新鮮空氣，調整情緒，又可使晚上的睡眠更好。

飲食習慣的改變會影響孕期睡眠質量的好壞，所以均衡的飲食對于改善孕婦的睡眠情況很重要。在這一方面，專家主張，孕婦必須盡量避免食用影響情緒的食物，例如咖啡、茶、油炸食物等，尤其是食品中含飽和脂肪酸的食物。如果孕婦在入睡前3小時吃這些東西，多數情況下能提高睡眠質量：一份主食一份奶類一份蛋、豆、魚類。到了妊娠后期，許多孕婦常常會發生抽筋，這也會造成孕婦失眠。因為抽筋可能與局部血液循環、血液酸堿度有關，例如如果飲食中甜食和肉食過多，都很容易讓血液偏酸性，引起電解質的不平衡，造成局部肌肉抽筋。所以多吃蔬菜和水果，少吃動物性蛋白質、精淀粉(如白面包、白米飯、甜食等)是可以解決血液酸堿度不平衡狀況，避免抽筋，幫孕婦入睡的有效方法。

您好：牛奶，有很多準媽媽在孕期會遇到睡眠問題。藥補不如食補，這句話同樣適合治療孕期失眠，通過調整飲食改善睡眠質量。比如：在睡覺前可以飲一杯加糖的熱牛奶，食用帶有芬芳氣味的蘋果、香蕉、橘子、橙子、梨等水果。我這里還有一些孕婦食譜，對緩解失眠很有效的。一、茯苓煎餅茯苓含有蛋白質、脂肪、卵磷脂、葡萄糖、茯苓酸、礦物質、蛋白酶等成分，對孕婦具有健脾補中、寧心安神的功效。原料：茯苓細粉40克，米粉30克，白糖20克。做法：1.將茯苓細粉、米粉、白糖加水適量，調成糊。2.以微火在平鍋里攤烙成極薄的煎餅，至兩邊微黃時即可出鍋。