患者您好，首先你可以像我提供一些你的身高以及年齡，我給你計算一些你的標準體重范圍。另外健康合理的減肥方式是通過飲食方面的合理有效控制搭配食用的鍛煉活動。首先在飲食方面在滿足自身營養供給的情況下鴨皮控制總熱量的攝入，避免食用一些甜膩性不易于消化代謝類的食物，容易加重腸道的代謝負擔導致脂肪的堆積，另外要積極的加強鍛煉活動，機體只有在運動的狀態下才可以促進其脂肪的燃燒以及熱量的消耗，達到減重的目的。祝您早日恢復健康。

不推薦藥物減肥的，較好的減肥方法是飲食控制和適當運動，養成科學瘦身的習慣，持之以恒才能長久。；建議早上起來跑步，少吃多動，每周至少做3~4次的有氧運動，建議是游泳、跳繩、跑步等有氧運動，選低卡路里的食物，少吃零食等，建議多吃牛奶、燕麥、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡蘿卜平衡膳食

肥胖主要跟飲食、運動、內分泌失調、遺傳有關，可引起三高，易疲倦等不適。建議適當節食跟運動，節食：吃蔬菜水果，少攝入油脂類食物。運動：做有氧運動，如：跑步、跳繩、打球等，生活起居規律。

健康減肥很重要。飲食的調整結合有氧運動，堅持下來會有不錯的效果。建議日常飲食避免暴飲暴食、減少油膩、油炸等食品的食用，養成良好的生活習慣。做些適合自己的運動，比如：慢跑、瑜伽、游泳、跳繩等。

健康指導：你好，健康減肥早餐不容忽視，不僅要吃，還要吃好。但是早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，可以適當搭配水果之類的，如蘋果、李子，香蕉、葡萄都是有利于的減肥的水果之一。這樣的飲食搭配不僅可以幫助排便，同時也非常營養的健康減肥餐，午餐好吃飽，以蔬菜為主，相應的減少主食量，至于吃肉，就吃精瘦肉；晚餐可以提前吃，但是一定不要吃得太多，主要以清淡為主，多喝水，少吃海鮮食物。

你好,首先要從思想上認識到減肥是一個艱辛的過程是需要付出努力和汗水的,建議積極鍛煉身體,保持心情舒暢,多吃瓜果蔬菜補充維生素較好,嚴格控制高熱量食物的攝入