患者你好，頸椎病也叫辦公室病，長期伏案工作，缺少活動的人比較多見。建議在工作之余多進(jìn)行體育鍛煉，主要以運(yùn)動上肢為主的運(yùn)動，羽毛球、氣排球是比較適合的運(yùn)動，堅持每周二到三次，一到三個月就對緩解頸椎的不適效果明顯，同時每次坐久后應(yīng)該活動一下身體。祝好，如有疑問，可以到當(dāng)?shù)毓⑨t(yī)院就診，咨詢醫(yī)生。

因頸椎間盤變性、頸椎骨質(zhì)增生所引起的，以頸肩痛，放射到頭枕部或上肢，甚重者出現(xiàn)雙下肢痙攣，行走困難，以致于四肢癱瘓為主要表現(xiàn)的綜合征。少數(shù)有眩暈。頸椎病治療的根本原則，是促使頸椎恢復(fù)原有正常、穩(wěn)定的生物力學(xué)結(jié)構(gòu)，其中最主要的是恢復(fù)頸椎正常的生理曲度（前屈），絕大多數(shù)頸椎病患者通過姿勢調(diào)整、特別是睡姿調(diào)整，適當(dāng)休息以及正確的頸肩背部肌肉鍛煉就能恢復(fù)。藥物具有止痛、消炎等作用，針灸、推拿、物理治療等能緩解頸部肌肉痙攣、促進(jìn)血液淋巴循環(huán)，均有一定療效，但這些方法在促進(jìn)頸椎恢復(fù)正常生物力學(xué)結(jié)構(gòu)方面沒有作用。當(dāng)然比治療更重要的是日常保健，如姿勢調(diào)節(jié)等。牽引無助于頸椎恢復(fù)正常的生物力學(xué)結(jié)構(gòu)，甚至有拉直頸椎生理彎曲（前屈）的弊端，應(yīng)當(dāng)慎用。自我運(yùn)動治療　　1、頸部運(yùn)動：頭向前傾十次，向后仰十次，向左傾十次，向右傾十次。然后緩慢搖頭，左轉(zhuǎn)十次，右轉(zhuǎn)十次。　　2、搖動上肢：左臂搖動二十次，再右臂搖動二十次。　　3、抓空練指；兩臂平伸，雙手五指作屈伸運(yùn)動，可作五十次頸椎病。　　4、局部按摩：可于頸部、大椎穴、風(fēng)池穴附近尋找壓痛點(diǎn)、硬結(jié)點(diǎn)或肌肉繃緊處，在這些反應(yīng)點(diǎn)上進(jìn)行揉按、推掐。　　5、遠(yuǎn)道點(diǎn)穴：在手背、足背、小臀前外側(cè)、小腿外側(cè)尋找壓痛點(diǎn)。于此反應(yīng)點(diǎn)施點(diǎn)穴按摩。　　6、擦掌摩腰：將兩手掌合并擦熱，隨即雙手磨擦腰部，可上下方向擦動，作五十次。　　7、掐捏踝筋：兩手變替掐捏足踝后大筋。　　8、用拇、食指掐揉人中穴。　　9、提揉兩耳；用手提拉雙耳，然后搓揉，待耳發(fā)熱為止。　　每日可自行施術(shù)一次。手法由輕漸重，以能忍耐為度。依法施術(shù)，一般1-2月即可見效。運(yùn)動療法　　1.運(yùn)動療法的作用：頸椎病的運(yùn)動療法主要是做醫(yī)療體操練習(xí)，頸椎病醫(yī)療體操的目的與作用主要有兩方面：　　(1)通過頸部各方向的放松性運(yùn)動，活躍頸椎區(qū)域血液循環(huán)，消除淤血水腫，同時牽伸頸部韌帶，放松痙攣肌肉，從而減輕癥狀;　　(2)增強(qiáng)頸部肌肉，增強(qiáng)其對疲勞的耐受能力，改善頸椎的穩(wěn)定性，從而鞏固治療效果，防止反復(fù)發(fā)作。　　2.適應(yīng)證和禁忌證：各型頸椎病癥狀基本緩解或呈慢性狀態(tài)時，可開始醫(yī)療體操以促進(jìn)癥狀的進(jìn)一步消除及鞏固療效。癥狀急性發(fā)作期宜局部休息，不宜增加運(yùn)動刺激。有較明顯或進(jìn)行性脊髓受壓癥狀時禁忌運(yùn)動，特別是頸椎后仰運(yùn)動應(yīng)禁忌。椎動脈型頸椎病時頸部旋轉(zhuǎn)運(yùn)動宜輕柔緩慢，幅度要適當(dāng)控制。牽引治療　　“牽引”在過去是治療頸椎病的首選方法之一，但近年來發(fā)現(xiàn)，許多頸椎病患者在使用“牽引”之后，特別是那種長時間使用“牽引”的患者，頸椎病不但沒有減輕，反而加重。　　使用“牽引”的預(yù)期作用主要是：1.增加椎間隙。2.放松頸后部肌肉。3.松解神經(jīng)根壓迫。但實(shí)際的臨床運(yùn)用發(fā)現(xiàn)這些作用并不明顯。最新的研究觀點(diǎn)認(rèn)為：頸椎病治療的根本原則，是促使頸椎恢復(fù)原有正常、穩(wěn)定的生物力學(xué)結(jié)構(gòu)，其中最主要的是保持頸椎正常生理曲度并避免頸椎側(cè)向扭曲，絕大多數(shù)頸椎病患者通過姿勢調(diào)整、特別是睡姿調(diào)整，適當(dāng)休息以及正確的頸肩背部肌肉鍛煉就能恢復(fù)。而牽引，不但不能促進(jìn)頸椎生理曲度的恢復(fù)，相反牽引拉直了頸椎，反而弱化頸椎生理曲度，故頸椎病應(yīng)慎用牽引療法。

你好。頸椎病也叫辦公室病，長期伏案工作，缺少活動的人比較多見。建議在工作之余多進(jìn)行體育鍛煉，主要以運(yùn)動上肢為主的運(yùn)動，羽毛球、氣排球是比較適合的運(yùn)動，堅持每周二到三次，一到三個月就對緩解頸椎的不適效果明顯，同時每次坐久后應(yīng)該活動一下身體。祝好。

長時間保持一個姿勢，就會出現(xiàn)頸椎肌肉痙攣，導(dǎo)致頸椎疼痛的癥狀。可以并起四指，用力按壓頸椎疼痛的部位。并把頭用力向后仰。保持一會。在用力偏向一側(cè)。對側(cè)肩部下沉。動作要慢。

你好，長時間伏案工作，很容易得頸椎病，預(yù)防的方法還是有的。在工作的過程中，一旦出現(xiàn)頸部酸麻，你可以扭扭脖子，聳聳雙肩，以促進(jìn)血液循環(huán)，減低頸椎病的發(fā)生。有條件的還可以買個頸椎牽引器來戴，它可以預(yù)防和治療頸椎病，可以戴著工作。希望能幫到你。

你好，很高興為你解答。一般像你這個年紀(jì)，如果有輕微的頸椎疼痛，是由于長期固定的俯頭姿勢造成的。不加以改正，可能引發(fā)骨刺，壓迫頸椎部周圍神經(jīng)組織就會引發(fā)嚴(yán)重的后果。輕則造成頭暈，頭痛，重則癱瘓。可以用熱水袋熱敷疼痛部位。這是目前就你個人的癥狀情況最佳有效的方法。其次還要注意俯頭工作每個時間段后，活動下頸椎。祝福你早日康復(fù)！