改善大便不暢、腹脹及提高代謝功能，可從飲食調整、增加運動、規律作息、補充水分、調節情緒等方面入手。 1.飲食調整：多攝入富含膳食纖維的食物，如蔬菜（芹菜、菠菜）、水果（蘋果、香蕉）、全谷物（糙米、燕麥）等，促進腸道蠕動。 2.增加運動：適量的有氧運動，如慢跑、游泳、跳繩等，可增強胃腸蠕動，促進代謝。 3.規律作息：保持充足的睡眠，定時進餐，有助于調節生物鐘，維持正常的代謝節律。 4.補充水分：每天飲用足夠的水，能使糞便濕潤，便于排出。 5.調節情緒：避免長期焦慮、緊張，不良情緒可能影響胃腸功能。 6.藥物輔助：必要時，可在醫生指導下使用乳果糖口服液、開塞露、聚乙二醇電解質散等藥物，但需遵醫囑。 總之，通過綜合調理，養成良好的生活習慣，多數情況下能有效改善大便不暢和腹脹，提高代謝功能。如癥狀持續不緩解，應及時就醫。

你好，你的情況是慢性胃腸炎，是需及時治療的建議選用參苓白術散,補脾益腸丸,腸炎寧服用。飲食宜清淡,少吃脂肪,高糖,辛辣,油煎的食品及白酒,咖啡等刺激性飲料,多吃纖維性食物，多喝水。