腰間盤突出術(shù)后的恢復(fù)鍛煉需要綜合考慮多種因素，包括肌肉力量訓(xùn)練、柔韌性練習(xí)、核心穩(wěn)定性訓(xùn)練、平衡訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)等。 1. 肌肉力量訓(xùn)練：通過進(jìn)行簡(jiǎn)單的腰部肌肉收縮練習(xí)，如仰臥抬腿、平板支撐等，增強(qiáng)腰部肌肉力量，有助于維持腰椎的穩(wěn)定性。 2. 柔韌性練習(xí)：適度的伸展運(yùn)動(dòng)，如貓式伸展、腰部扭轉(zhuǎn)等，可增加腰部的柔韌性，減輕肌肉緊張。 3. 核心穩(wěn)定性訓(xùn)練：采用瑜伽球等工具進(jìn)行平衡和穩(wěn)定訓(xùn)練，如單腿站立在瑜伽球上，強(qiáng)化核心肌群。 4. 平衡訓(xùn)練：如閉目單腳站立，提高身體的平衡能力，減少摔倒風(fēng)險(xiǎn)。 5. 有氧運(yùn)動(dòng)：選擇低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，如散步、游泳等，增強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)身體恢復(fù)。 腰間盤突出術(shù)后的恢復(fù)鍛煉要循序漸進(jìn)，避免過度勞累和劇烈運(yùn)動(dòng)。在鍛煉過程中，如有任何不適，應(yīng)立即停止并咨詢醫(yī)生。

腰椎間盤突出，多數(shù)是由于長(zhǎng)期的不合理姿勢(shì)所導(dǎo)致。最初的表現(xiàn)只是姿勢(shì)不正彎腰駝背，局部的過度受力，時(shí)間久了會(huì)造成軟組織的慢性損傷，形成腰肌勞損等慢性腰痛，所以也稱姿勢(shì)性腰痛，而腰椎間盤突出則是在此基礎(chǔ)之上進(jìn)一步積累的結(jié)果。所以，矯正姿勢(shì)是關(guān)鍵中的關(guān)鍵的，合理的姿勢(shì)是康復(fù)運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)和前提。否則，病因的問題不解決，只能是反復(fù)發(fā)作，惡性循環(huán)，越來越重。腰椎間盤突出的保守治療方法，目前公認(rèn)效果最好的是倒走。其根本，就是作為反向運(yùn)動(dòng)，能有效強(qiáng)制人體重心后移，減小腰椎前凸，從而矯正姿勢(shì)，（有時(shí)間可以試試倒走，倒走注意穿平底鞋小步子慢走，要選擇安全的地帶進(jìn)行倒走鍛煉）。倒走時(shí)能強(qiáng)制人體重心后移，矯正脊柱的過度彎曲，只是倒走不容易堅(jiān)持，也不太安全。站立的時(shí)候也可以強(qiáng)制重心后移。赤足或穿平底鞋站立，前腳掌踩一本20毫米左右厚的書，這樣腳處于前高后低的狀態(tài)，同樣可以強(qiáng)制重心后移，可以體驗(yàn)一下，體驗(yàn)時(shí)間越長(zhǎng)越好。如果感覺癥狀有減輕，為了便于堅(jiān)持，可以考慮選用鞋底為前高后低的負(fù)跟鞋，和倒走原理相同。在日常生活中堅(jiān)持使用，就等于把強(qiáng)制重心后移的姿勢(shì)矯正，延伸到日常生活之中，可作為倒走的替代，且更安全，更有利于效果的鞏固，與現(xiàn)有的治療康復(fù)方法都不矛盾，還具有補(bǔ)充、強(qiáng)化和鞏固的作用，而且是有益無(wú)害。矯正姿勢(shì)必須要矯正重心，負(fù)跟鞋是一個(gè)最簡(jiǎn)單的方法，因?yàn)樾侨说摹暗鼗保苯佑绊懭梭w重心位置。高跟鞋會(huì)導(dǎo)致和加重腰痛，就是因?yàn)樗鼤?huì)導(dǎo)致重心前移，那么前高后低的負(fù)跟鞋，必然強(qiáng)制人體重心后移，矯正姿勢(shì)的康復(fù)作用就很容易理解了。腰痛期間不要穿帶跟的鞋，任何帶跟的鞋都會(huì)加重骨盆前傾和腰椎前凸，加重腰痛。高跟鞋會(huì)導(dǎo)致和加重腰痛是公認(rèn)的，中跟鞋也一樣，只是程度的差異，五十步笑百步的關(guān)系，中跟鞋有益健康的說法是偽科學(xué)，患者需要足夠的重視。倒走的時(shí)候，更不要用帶跟的鞋，不利于倒走，效果差，還容易摔倒。負(fù)跟鞋在發(fā)達(dá)的歐美國(guó)家比較常見，被稱為“地球鞋”。在日本最為普及，特別是腰痛患者，對(duì)此好評(píng)如潮。在國(guó)內(nèi)，有些三甲醫(yī)院可以買到，可以向?qū)＜易稍儭８嗫梢詤⒖迹捍蟊娍萍紙?bào)《腰椎間盤突出矯正“地基”很關(guān)鍵》

康復(fù)鍛煉方法有很多的，這個(gè)要根據(jù)個(gè)人的身體素質(zhì)和腰椎病的病情輕重來決定的，針灸和按摩都不是長(zhǎng)久做的，你的腰椎病現(xiàn)在的情況是什么，治療后的情況又是什么樣的呢，可以給詳細(xì)說給我聽，我?guī)湍惴治鲆幌隆?

在治療上方法很多，一般本病以非手術(shù)治療為主，包括臥硬木板床，骨盆帶牽引、手法治療等。但是在非手術(shù)治療的保守治療上重要外敷來保守治療效果的最理想和徹底的治療。建議用御寧堂腰椎貼就行。