想要快速減掉大腿肥肉和肚子脂肪，可從運動、飲食、生活習慣、穴位按摩、中醫調理等方面著手。行用藥存在隱患，身體出現不適時，請務必咨詢醫生，科學治療。
1.運動：進行有氧運動如游泳、跑步、騎自行車等，能有效燃燒全身脂肪，包括大腿和腹部。同時，針對性的局部運動，如仰臥起坐、平板支撐等，可增強腹部肌肉力量，緊致腹部。
2.飲食：多吃富含膳食纖維的蔬菜和水果，如西蘭花、蘋果等，增加飽腹感。控制高熱量、高脂肪食物的攝入，如油炸食品、奶油蛋糕等。
3.生活習慣：避免久坐，每坐一小時起身活動幾分鐘。保證充足睡眠，有利于新陳代謝。
4.穴位按摩：按摩天樞穴、中脘穴等穴位，能促進胃腸蠕動，幫助消化，減少腹部脂肪堆積。
5.中醫調理：可以嘗試拔罐、艾灸等中醫療法，調節身體機能，促進脂肪代謝。
總之，減掉大腿和肚子的脂肪需要綜合多種方法，并長期堅持。同時，要注意身體的適應情況，如有不適，應及時調整方法或尋求專業醫生的幫助。

健康指導：病情分析：您好，人體肥胖主要是體內脂肪含量過多。建議進行減脂，把步行和跑步相結合是一個好方法。那就是以步行為主，途中作幾次短距離跑步，每次跑步一兩百米，習慣后，逐漸把跑步的時間延長。每周至少2-3次有氧運動，如慢跑，游泳，單車等，每次不少于30分鐘，1月見效.

您好，人體肥胖主要是體內脂肪含量過多。建議進行減脂，每周至少2-3次有氧運動，如慢跑，游泳，單車等，每次不少于30分鐘，1月見效，謝謝。

健康指導：腹部和大腿部脂肪堆積一般與久坐的關系比較大，坐的時間長要起身活動一下，充分鍛煉腰腿的肌肉使其舒展開，這樣就可以避免脂肪堆積，另外還要加強體育鍛煉，運動上要持之以恒，加強運動強度和時間，特別是腹部和腿部的鍛煉，比如仰臥空蹬，仰臥起坐，轉呼啦圈等，運動時間保持在45分鐘之上。

健康指導：你好，建議你通過控制飲食和適量的運動來減肥。首先養成良好的飲食習慣，合理分配三餐，早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少，晚上睡覺前盡量不要吃東西，避免形成脂肪堆積體內。多吃水果蔬菜，少吃油膩高脂肪食物。參加適量戶外運動，多跑跑步，跳跳繩，做做仰臥起坐，搖搖呼啦圈，堅持下來會有很好的效果。

健康指導：可以試一下較為簡單的運動：睡前可以做一些瘦腿操，讓自己在睡前燃燒一下大腿多余的脂肪。下面介紹一種簡單的瘦腿操：側睡在床上，將身體躺直，抬起遠離床那只腳，抬到與床差不多垂直，反復抬腳動作二十次。然后換一個方向側身睡，用另一只腳做抬腳運動。另外注意每頓飯后至少站立30分鐘，塑造腿部線條，防止腿部脂肪堆積。隨時扭扭腰、踢踢腿。每天起床后，可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。貴在堅持