你好，長期睡眠不足或失眠會嚴重損害身體健康，加重疲勞乏力、低熱畏寒、頭痛心煩、咽喉不適等慢性疲勞綜合征，以及急躁易怒、缺乏自信等異常情緒，進而加劇晚上失眠，如此惡性循環，愈演愈烈，嚴重者還會引發糖尿病、高血壓甚至乳腺癌、心臟病。你好！需要根據你的癥狀來對癥分析論證，加以治療，才會從根本上調理，睡前避免服用可樂，咖啡，巧克力，酒，茶，規律飲食，不要暴飲暴食，按時吃飯。飲食宜清淡，少食辛辣，煎炒，油炸，烈酒等不消化和刺激性食物，多食水果，蔬菜和纖維性食物，并注意改善睡眠環境有利于減輕大腦興奮狀態。

有時候莫名的不開心是因為在室內呆久了，缺少氧氣的供給，到戶外走走吧，和朋友聊聊心事，告訴世界你并不是一個人，即使是雨天，也會有太陽雨；即使有過雨天，彩虹依舊會出現。有時候很多話不好說出口，那就聽聽音樂吧，塞著耳機奔跑也是一件很享受的事情。抑郁不抑郁只是一個人的心態問題，這件事情這種方法想不通就換一種，總會有辦法的，不是嗎？轉移注意力，用過多的腦力去思考擔憂某一件事，只會導致自己找來更多的壓力，還不如聽場演唱會、看場籃球足球比賽，爬爬山看場煙花，喊啊叫啊，只要發泄了出來，世界就是艷陽天。世界安好，自己掌控自己的情緒。