你好，腰椎和椎間盤本身褪變加外傷無疑在發病中占有重要的地位。因此減緩腰椎和椎間盤褪變，避免外傷是預防腰椎病的關鍵。預防工作應從學校、家庭、工作和職業前訓練開始，持之以恒，做到有病早防，防治結合。具體預防措施如下：一、定期地進行健康檢查二、改善姿勢，勞逸結合三、加強脊柱的鍛煉四、家庭生活注意

腰椎間盤突出預防主要是不能背重物，提重的東西，睡硬板床，打噴嚏也要護著腰，保持正確的站立姿勢，少彎腰，注意腰部保暖，保健，運動前要熱身平時可以經常服些中藥補腎強壯腰肌，如牛膝、杜仲、續斷等，對預防和治療腰椎間盤突出都有積極作用

1）加強鍛煉增強腰部肌肉。長期缺乏身體鍛煉，腰部肌肉力量減弱，不利于保護椎間盤。例如在睡覺前將腰部和臀部反復抬高呈弓狀，可以達到一定效果?！　。?）避免持重自己不要抬重物，動作不要過猛。拿東西時身體要靠近物體，避免閃腰。　?。?）休息。不能搬動較重的物體，減少腰部受傷的機會。　?。?）適當控制體重。大多數產婦產后體重都有明顯的增加，過于肥胖的腹部，增加了腰部負荷。當然，身體也不能過于瘦弱。所以，體重適度最好?！　。?）保暖。產后產婦的體質非常虛弱，容易受涼，尤其是懷孕期間受力較重的腰部，更容易受到風寒侵襲，所以要做好保暖。

腰椎病患朋友格外注意：1、睡硬板床。2、保持良好的生活習慣，注意腰間保暖，盡量不要受寒。3、不要做彎腰又用力的動作（如拖地板…）注意勞動姿勢，避免長久彎腰和過度負重，以免加速椎間盤的病變。4、鍛煉時壓腿彎腰的幅度不要太大，否則不但達不到預期目的，還會造成椎間盤突出。5、急性發作期盡量臥床休息，疼痛期緩解后也要.注意適當休息,不要過于勞累，以免加重疼痛6、平時的飲食上,多吃一些含鈣量高的食物，如牛奶，奶制品，蝦皮、海帶、芝麻醬、豆制品也含有豐富的鈣，經常吃也有利于鈣的補充,注意營養結構。