健康指導：你好:建議你平時不要劇烈運動多注意休息，還有就是就是平時養成良好的飲食習慣少吃酸辣肥膩等刺激性食物多次蔬菜水果及富含優質蛋白質的食物如雞蛋牛奶排骨湯等，平時各種吃些消炎藥或者舒筋活絡膏貼一下

健康指導：肌肉拉傷急性期二十四小時之內，建議及時停止一些活動，并及時用一些冰袋敷于患處然后及時就醫治療，當急性期過去以后需要適當的外用一些活血化瘀藥物，此外在這期間都要吃一些消腫止痛的藥物

還是可以適當運動的,建議你在伸展前先輔以熱敷、按摩，增加血液循環，適度靜態伸展，充分熱身，從事完運動訓練后，記得先伸展，最后要冰敷15至20分鐘，以減低每次運動訓練后的肌肉微小損傷。

健康指導：你好，還是可以適當運動的,建議你在伸展前先輔以熱敷、按摩，增加血液循環，適度靜態伸展，充分熱身，從事完運動訓練后，記得先伸展，最后要冰敷15至20分鐘，以減低每次運動訓練后的肌肉微小損傷。注意多休息。