.堅持有規(guī)律的作息時間，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會失眠。　　2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質(zhì)量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。　　3.睡前遠(yuǎn)離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。　　4.選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量。　　5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助于睡眠。　　6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導(dǎo)致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴(yán)格控制在1個小時以內(nèi)，且不能在下午三點后還睡覺。　　7.保持安靜。關(guān)掉電視和收音機(jī)，因為安靜對提高睡眠質(zhì)量是非常有益的。　　8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠?qū)挸ā！　?.睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。　　10.不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要咨詢醫(yī)生，建議你服用安眠藥不要超N

失眠主要是和你的情志，思慮過多，工作壓力，環(huán)境，導(dǎo)致有關(guān)的，治療應(yīng)該是鎮(zhèn)靜安神，你可以繼續(xù)中藥調(diào)理，配合針灸治療，主要穴位是印堂穴，神門穴，三陰交穴，申脈穴，照海穴，太陽穴，內(nèi)關(guān)穴。太沖穴，等。

如果睡眠質(zhì)量差就會導(dǎo)致體質(zhì)下降，出現(xiàn)夜間睡眠多汗、白天精神不振、乏力等癥狀。如果你不想口服藥物，建議你首先是注意平時增加鍛煉，保持平和心態(tài)與開朗心情，并注意一些措施如睡前進(jìn)行從300倒數(shù)每次遞減3（有些人無法入睡是由于無法分散注意力，這種復(fù)雜無趣的數(shù)數(shù)方式卻是一種有效的分心方法）、睡前1小時洗熱水澡（水溫建議超過38度、時間建議不少于20分鐘）、降低臥室溫度（室溫18-24度、床上溫度27度為最佳）等有很好的輔助睡眠作用，同時下午兩點后不可以喝茶或咖啡，并注意睡前三個小時不可以進(jìn)食（會導(dǎo)致胃酸返流影響睡眠）。醫(yī)生詢問：

失眠考慮神經(jīng)衰弱,植物神經(jīng)調(diào)節(jié)紊亂導(dǎo)致，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用安神補(bǔ)腦液或者棗仁安神顆粒進(jìn)行治療較好，平時要多吃堅果類食物，例如核桃，葵花籽等，合理安排自己的作息時間，避免勞累，不要經(jīng)常熬夜。以上是對“怎樣緩解失眠癥狀”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

這個臨床表現(xiàn)可能是抑郁性神經(jīng)癥。可以用抗抑郁的藥物進(jìn)行治療，建議精神科檢查治療，崔永元就是這個疾病導(dǎo)致的失眠。