產后及引產導致陰道松弛較為常見，可通過一些運動來改善，如凱格爾運動、臀橋運動、陰道啞鈴訓練、腹式呼吸運動、會陰收縮運動等。 1.凱格爾運動：反復收縮和放松盆底肌肉，能增強盆底肌肉力量，改善陰道松弛。 2.臀橋運動：有助于鍛煉臀部和骨盆底肌肉，提升肌肉緊致度。 3.陰道啞鈴訓練：使用不同重量的啞鈴放入陰道，進行肌肉收縮練習。 4.腹式呼吸運動：通過深呼吸帶動腹部和盆底肌肉運動，增強肌肉張力。 5.會陰收縮運動：收縮會陰部位肌肉，保持數秒后放松，重復進行。 堅持進行這些運動，有助于改善陰道松弛狀況，但需要長期堅持才能取得較好效果。同時，保持良好的生活習慣和心態也很重要。

你好，方法一,屏住小便：在小便的過程中,有意識地屏住小便幾秒鐘,中斷排尿,稍停后再繼續排尿.如此反復,經過一段時間的鍛練后,可以提高陰道周圍肌肉的張力.方法二,提肛運動：在有便意的時候,屏住大便,并做提肛運動.經常反復,可以很好地鍛練盆腔肌肉.