54 歲女性性生活時出現陰道干澀疼痛的情況較為常見，可通過使用專用潤滑劑、改善生活方式、補充激素、治療相關疾病、增強前戲等方法來改善。 1. 專用潤滑劑：市面上有多種正規的水溶性潤滑劑可供選擇，如杜蕾斯潤滑劑、杰士邦潤滑劑、岡本潤滑劑等。 2. 改善生活方式：保持良好的作息，適當運動，多喝水，多吃新鮮蔬菜水果，避免過度勞累和精神緊張。 3. 補充激素：在醫生指導下，適當補充雌激素，如雌二醇、戊酸雌二醇等。 4. 治療相關疾病：若存在陰道炎等婦科疾病，應積極治療，如使用甲硝唑栓劑治療細菌性陰道炎。 5. 增強前戲：延長性生活前的親密接觸時間，增加愛撫和親吻，有助于提高性興奮度和陰道分泌物的產生。 總之，54 歲女性性生活時陰道干澀疼痛的問題可以通過多種方法改善。但在采取任何措施之前，建議先咨詢醫生，以獲得個性化的建議和指導。

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減少性生活次數。之前多做前戲避孕套本來就有潤滑作用

由于生理的原因，女性到老年期卵巢功能減退，雌激素分泌減少，陰道分泌物也明顯地減少，陰道壁的彈性減退，陰道萎縮，陰道入口變小、干澀，性要求低，以致會出現性交困難或性交疼痛.因此，在性交時，為避免上述情況發生，可于陰道口及陰道內涂適量的潤滑劑，如石蠟油或甘油等.