腰肌勞損的自我康復鍛煉：1、擦腰（用雙拳緊貼著腰部上下擦動數十次，至皮膚發熱為止）；2、揉臀（用手掌大魚際貼著同側臀部，順時針再逆時針環形揉動30次）；3、捶腰（以空心拳拳眼輕輕叩擊雙側腰部，從上而下、自下而上30次）；4、推腰（右手推腰左前轉，左手推腰右后轉，推轉30次）和捏腿（雙手掌手指捏大、小腿前肌肉30次）等。

你的情況主要考慮為椎間盤突出引起的腰痛.腰椎間盤突出可以考慮進行物理牽引治療進行保守治療.盡量臥床休息.避免腰部用力.以上是對“腰肌勞損，還是突出，晚上腰疼，睡不著覺”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

您好,腰椎間盤突出根據髓核突出的病理形態分為隆起型,突出性,脫出型.您的情況主要是腰椎間盤突出所致,治療一般包括保守治療,微創治療和手術治療.像您這種情況經過保守治療后（例如臥硬板床,牽引,推拿,針灸,理療,局部封閉等方法）效果不理想,可以考慮微創治療,如：臭氧髓核消融治療,經皮激光椎間盤減壓治療,激光針刀治療,低溫等離子消融等.具有安全系數高,損傷小,操作最簡單,恢復快,費用最省等優點.建議您到專業的頸腰椎病醫院,由專業醫生根據您的具體情況,選擇針對性的治療方案,以達到理想的治療效果.祝您早日恢復健康!

您好,這是常見的骨科病,治療方法一般包括保守治療,微創治療和手術治療.但經保守治療后,效果不理想,可以考慮微創治療.隨著醫學科學技術的不斷發展,微創治療技術得到了越來越廣泛的推廣與應用.像臭氧核消融術,激光針刀技術,膠原酶溶解術,低溫等離子消融術等.這些微創技術對腰椎間盤突出,骨質增生,腰肌勞損的治療,具有靈活,安全系數高,操作簡單,損傷小,恢復快的優點.建議您一定要到專業的頸腰椎病醫院,由專業醫生根據您的情況,制定有針對性的治療方案,以達到理想的治療效果,祝您早日康復!

您好,不知您的年齡多大了?這種情況不排除骨質疏松,建議查一下骨密度.