你好：每天的哪個時段最適宜健身?早上日出后和下午四點左右2、每次至少要持續多長時間才能達到鍛煉效果30分鐘左右,3、如何確定活動量以微出汗為準4、運動前、中、后，應注意些什么問題運動前最好進食些碳水化合物,運動中注意安全運動后不急于進食和吃的過飽,休息幾分鐘后進食些能量食物.祝你健康快樂,謝謝

您好，1、一般下午4點左右比較適合健身。2、每次至少堅持30分鐘以上即有氧健身，才能達到健身效果。3、可以自己估算自己的脈搏，170減去自己的年齡得出的數值即為有氧運動的脈搏。運動前不要吃太多東西或者喝太多水，運動需要合適服裝及鞋，運動需要循序漸進，不要剛開始就特別激烈，時間也要逐漸加長，運動后不要立即喝水或者坐下休息，要做放松運動再停止運動。

健康指導：你好，科學健身要注意一下幾點:1、規律的鍛煉時間，鍛煉最重要問題就是時間安排，安排不好時間，就不能很好的形成鍛煉的習慣。如果沒有什么特別的不方便，建議早上進行最好。“聞雞起舞”這是中華文化的傳統，希望能繼承這個傳統，無非就是個早起。也不過就是1個小時左右，習慣了就好。2、鍛煉不必天天進行，每星期4---5次最好。常規的鍛煉，30分鐘左右就可以了。建議跑步最好。跑步方便掌握與控制，跑不動，走一走也可以，跑走交替。3、星期天或休假日，拿出多一點的時間進行一些專項的訓練，以提高運動鍛煉的興趣及水平。4、鍛煉的過程中，安排好休息與睡眠。如果在運動的過程中，發生睡眠不良的狀況，千萬不要停止鍛煉，而要增強與調整鍛煉?？梢詼p輕運動的強度，調整鍛煉時間。5、鍛煉過程中，注意調整飲食，觀測體重變化。不可太胖，也不可太瘦。

您好!不知道您運動健身想要達到一個怎么樣的效果.不過一般認為傍晚運動是最好的,具體的時間和強度要看您想要達到的效果!如果您僅是為了使身體保持健康狀況的話,您可以傍晚的時候出去散步,或者進行慢跑,時間允許的話可以在20分鐘左右就可以了!謝謝

健康指導：您好，一般來說一般下午接近傍晚的時候最適合鍛煉，這個時候人體的耐力上升，血液粘帶性小，肌肉的溫度高，關節最靈活，不易受傷。早晨的時候人體正處于血糖低的時候，大量的激烈運動容易導致低血糖癥，還有就是植物經過一夜的新陳代謝排出大量的二氧化碳，樹木多的地方二氧化碳濃度高，不利于人體吸入。如果是早上運動的話建議在太陽升起之后，補充少量食物，低血糖可以喝蜂蜜水補充血糖含量。每天的鍛煉時間推薦在45分鐘左右，身體得到鍛煉即可，不可過度。強烈的運動。是身體舒服為好。不可讓身體極限運動。可運動循序漸進。保持固定鍛煉時間和強度。鍛煉后需要補充適當的水和營養。水不要大口的喝涼水，會過于刺激身體。建議小口喝溫水。