只能鍛煉肌肉，鍛煉不出肌肉~要鍛煉出要無氧運動。

你好，還是建議有氧和無氧等相結合，飲食等調節

您好，想鍛煉肌肉，練健美，需要通過無氧運動進行訓練，同時注意，為了達到好的鍛煉效果，需要制定一個鍛煉計劃，比如鍛煉胸肌，可通過俯臥撐，臥推，飛鳥，雙杠臂屈伸進行鍛煉，每次鍛煉至少30分鐘以上，每次鍛煉至少3組，每組至少8-12次動作，還要注意每塊肌肉隔日鍛煉，就是今天鍛煉，明日休息，后日再鍛煉，每塊肌肉都這么練，效果很好，個人親身體會和經驗。

你好朋友,根據你的提問,應該咨詢健美教練的.希望對你有幫助.祝您及家人身體健康.

要是想讓自己的身體更強壯一些，可以到健身房去參加無氧運動。不過，在鍛煉的時候，最好聽從健身教練的指導，選擇一個適合自己的訓練計劃。