每天堅持半個小時以上的慢跑運動，配上腿部拉身運動，可以把小腿上的肌肉減小的。主要是要堅持。

長期做下來，應(yīng)該有效果的．堅持就是勝利哦以上是對“慢跑運動可以減小腿肌肉嗎？”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

健康指導：可以的，堅持不斷的運動，效果很好的，多吃水果蔬菜，對身體健康也有很大的幫助，多健身也有很大的好處。天天鍛煉身體才能健康堅持做健身操。仰臥起坐一日三餐要定時，營養(yǎng)均衡要多樣，早餐吃正好，午餐八分飽，晚餐更要少，夜宵不吃了。少吃最好不吃奶油、糖、油炸食品、肥肉、肉皮、零食

你好，如果你是肌肉型的小腿，那么就不能再每天堅持慢跑了，因為長期慢跑下去肌肉還會進一步發(fā)達，你現(xiàn)在最適合做的應(yīng)該是瑜伽運動，

我們知道腳部共有26塊骨頭，包括跗骨、跖骨和趾骨三個部分。（1）跗骨。跗骨共7塊，分為近側(cè)列和遠側(cè)列和遠側(cè)列兩個部分。近側(cè)列包括距骨、跟骨；遠側(cè)列包括舟狀骨，第1～3楔骨和股骨。①距骨。距骨分為體、頸和頭三個部分。其頭形狀為半圓形，體呈不規(guī)則立方體。距骨頭與舟骨的關(guān)節(jié)面連接，距骨體與內(nèi)、外踝相連接。②跟骨。跟骨是最大的跗骨，前窄、后寬，呈不規(guī)則的長方形。跟骨有三個關(guān)節(jié)面，它與距骨和舟狀骨構(gòu)成打關(guān)節(jié)。③舟骨。舟骨位于腳部內(nèi)側(cè)縱弓的中央位置，介于距骨頭和3個楔骨之間。舟骨內(nèi)緣有一個舟骨粗隆，是腳部非常明顯的標志。④股骨。股骨在跟骨和第4、5跖骨之間，呈不規(guī)則立方體。⑤楔骨。楔骨由內(nèi)向外，分別為1、2、3楔骨，并位于第1、2、3跖骨與舟骨之間。⑥跖骨。跖骨位于跗骨與趾骨之間，形成足部骨骼的中間部分，跖骨跖骨由里向外依次為第1、第2、第3、第4、第5跖骨。跖骨的形狀分為小頭、體、底三個部分，其第一跖骨最短，非常堅實。第5底的外側(cè)部膨大，形成粗隆。⑦趾骨。趾骨中拇趾骨為2節(jié)趾骨，其他各趾均由3趾骨組成，而且，每一節(jié)趾骨部分為底、體和滑車3個部分。（2）腳部關(guān)節(jié)。關(guān)節(jié)是由骨和骨連接后而形成的。每個關(guān)節(jié)部位有關(guān)節(jié)腔，其內(nèi)含滑液，起到潤滑關(guān)節(jié)的作用。腳部關(guān)節(jié)包括趾關(guān)節(jié)、跖趾關(guān)節(jié)、跗關(guān)節(jié)。跗楔關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)，其活動比較頻繁和靈活。而且關(guān)節(jié)周圍的韌帶組織，不但可以緊密結(jié)合關(guān)節(jié)，而且，還具有制約關(guān)節(jié)活動方向的作用。（3）腳弓。腳弓分為橫弓和縱弓兩種，是由腳骨所形成的弓狀形結(jié)構(gòu)。前橫弓由第1到第5跖趾關(guān)節(jié)購車，后橫弓有股骨和3塊楔骨組成。內(nèi)縱弓由后跟骨、距骨、舟狀骨、3塊楔骨，外縱弓由第4、第5跖骨、股骨和后跟骨構(gòu)成。（4）腳部肌肉。腳部的肌肉分為足背肌和足底肌兩個部分。當足背肌收縮時，腳趾呈伸展狀態(tài)。當足底肌收縮時，腳趾呈彎曲狀態(tài)。其實腳部的大部分運動與小腿上的肌肉是分不開的，小腿肌肉有前群肌、外側(cè)群肌和后群肌三個部分，它們使腳部產(chǎn)生各種運動。（5）神經(jīng)和血管。人體的腳部分步著大量的神經(jīng)和血管，特別是腳底部是人體經(jīng)絡(luò)集中的部位，也是人體各個器官相應(yīng)的反射區(qū)域，對人體的健康非常重要。（6）腳部皮膚。腳部的皮膚具有保護肢體、調(diào)節(jié)體溫、感受刺激等作用，其構(gòu)造分為表皮、真皮和皮下組織三個部分。表皮具有防止細菌侵入的功能，皮內(nèi)有汗腺、脂腺、血管、淋巴管神經(jīng)末梢等，皮下組織內(nèi)有血管、淋巴管等。