您好，減肥是要對自己的飲食結構和飲食習慣進行調整，飲食以低鹽低糖低脂為主，合理安排每天的食物，食物要多樣化，主食以粗雜糧為主，多吃水果和蔬菜。三餐要定時定量，不吃垃圾食品和零食，不喝飲料。最好再配合堅持運動，會有更好的減肥效果。希望我的回答能幫到您。

你好，引起肥胖的原因多是營養過剩引起的，一般來說大量的攝入高脂肪食物，而不去運動，導致脂肪組織增生。你如果真的想減肥那就的下足決心，控制飲食加強運動，控制零食很重要

你好朋友,根據你的提問,應該是運動減肥,騎單車，即可以瘦腿還可以瘦肚子。做揚臥起做和呼啦圈，可以有效的減掉你肚子上的墜肉。還有跑步，可以調節全身上下，對肚子也是個很好的減肥法哦。還有睡前深呼吸50下。走路的時候，有意識的收腹，抬頭挺胸，腹部會結實。

你好朋友,減肥最好的方法是運動，比如,騎單車，即可以瘦腿還可以瘦肚子。做揚臥起做和呼啦圈，可以有效的減掉你肚子上的墜肉。還有跑步，可以調節全身上下，對肚子也是個很好的減肥法哦。還有睡前深呼吸50下。走路的時候，有意識的收腹，抬頭挺胸，腹部會結實。

西紅柿、菠菜、黃瓜。基本上讓人發胖的食物主要是食物中的碳水化合物的原因。要吃碳水化合物含量少的食物可以避免脂肪的增長。西紅柿、菠菜、黃瓜。基本上讓人發胖的食物主要是食物中的碳水化合物的原因。要吃碳水化合物含量少的食物可以避免脂肪的增長。

1,你要是運動減肥效果不明顯，我估計你就是飯量比較大，運動量再大也抵消不了攝入的熱量，你適當控制飯量，再堅持運動。靠少食多餐，用蔬菜代替一部分主食，