45 歲甘油三酯 3.09mmol/L 偏高，可能影響心血管健康，增加動脈粥樣硬化風險，還可能引發胰腺炎等。要使其恢復正常，需綜合調理，包括改善飲食、增加運動、控制體重、戒煙限酒、必要時藥物治療等。 1. 飲食改善：減少高脂肪、高糖、高膽固醇食物攝入，如油炸食品、動物內臟等，增加蔬菜、水果、全谷物的比例。 2. 增加運動：每周至少進行 150 分鐘中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，有助于消耗熱量，降低血脂。 3. 控制體重：保持 BMI 在正常范圍內，避免肥胖。 4. 戒煙限酒：吸煙和過量飲酒會影響血脂代謝，應戒除或限制。 5. 藥物治療：必要時可在醫生指導下使用藥物，如非諾貝特、苯扎貝特、吉非貝齊等。 總之，甘油三酯偏高需要引起重視，通過綜合措施的長期堅持，有望將其恢復到正常水平，預防相關疾病的發生。但在調理過程中，如有不適，應及時就醫。