如果要延長性交時間，推薦在如下簡易訓練：1、提肛運動：每天收縮肛門100次；2、分段解尿：每次小便分3—5段解完，間隔10秘左右；3、刺激龜頭：平時洗澡時可用淋浴頭反復沖擊龜頭，并忍住射尿；4、延緩插入：性交時待特別想插入的欲望減退時再插入；5、旋轉為主：插入后以陰莖作旋轉動作為主，減少抽動，這樣可減輕對龜頭的刺激；6、動停結合：一旦有較強的快感時就停止動作或減緩動作的速度和力度，并分散注意力。通過以上訓練3—6個月，可加強尿道括約肌的收縮力，建立延時射精的反射機制，從而延長性交持續時間。

提高性生活時間和增大陰莖是很多男性關注的問題，主要涉及心理調節、身體鍛煉、飲食改善、良好習慣、必要時的醫療干預等方面。 1.心理調節：保持自信和放松的心態，避免焦慮和緊張，減少心理壓力對性生活的影響。 2.身體鍛煉：加強盆底肌肉的鍛煉，如凱格爾運動；進行有氧運動，如跑步、游泳等，增強體質。 3.飲食改善：多攝入富含蛋白質、維生素和礦物質的食物，如瘦肉、魚類、蔬菜和水果等。 4.良好習慣：規律作息，保證充足睡眠；戒煙限酒，減少對生殖系統的損害。 5.醫療干預：若存在性功能障礙，應及時就醫。醫生可能會根據具體情況開具藥物，如*、他達拉非、伐地那非等，但需遵醫囑使用。 總之，要綜合多種方法來改善性生活質量和陰莖狀態，同時要注意遵循科學合理的原則，如有需要應及時尋求專業醫生的幫助。

一般來說勃起超過8cm就是正常范圍的。如果實際情況的確偏小，最好到正規的醫院進行手術增長治療。再就是服用中草藥了。

你好，早泄是男性最為常見的性功能障礙疾病，已經成為世界各地泌尿外科和男科臨床診療中最為常見的疾病之一。早泄的臨床表現主要是射精過快。淡菜：淡菜也就是珠菜、殼菜。它含有豐富的蛋白質、碘、B族維生素，以及鋅、鐵、鈣、磷等微量元素。有溫腎固精、益氣補虛的作用，非常適用于男子性功效阻攔、早泄、房事過勞等癥。