您好！根據(jù)您所說的情況，肚子上和腿上的肉多，建議您從飲食與運(yùn)動(dòng)兩方面來同時(shí)進(jìn)行！平時(shí)在飲食上，建議您要控制高油，高脂，淀粉類食物的過多攝入，三餐要規(guī)律，避免暴飲暴食！要多運(yùn)動(dòng)，運(yùn)運(yùn)量可以從少到多，慢慢增加！建議一定要堅(jiān)持才會(huì)有成效，可以多跑步！

要想減肥的話，平時(shí)應(yīng)經(jīng)常堅(jiān)持做瘦身運(yùn)動(dòng)在飲食方面也要注意，切記不要吃高熱量，高脂肪的食物，應(yīng)多吃蔬菜水果。

健康指導(dǎo)：175的身高，標(biāo)準(zhǔn)體重140斤，實(shí)際體重154斤。每天進(jìn)行半小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，可選擇慢跑、快走、瑜伽、健身操、踩單車等都可以。在進(jìn)行肚子的減肥，可以選擇卷腹（仰臥于地上，屈膝，腳步平放于地面上；像仰臥起坐一樣抬起身體，但是保持下背部不離地；然后復(fù)原。）每次堅(jiān)持15~30分鐘。腿部的肉，走路就可以減下，仍舊像往常那樣走路，但要將步子邁大，前腿弓，后腿盡量后伸，向后方用力，一定注意將腳掌全部落在地面上，你可以感到腿部的肌肉受到抻拉。每晚睡前會(huì)運(yùn)動(dòng)后記得按摩腿部，長期堅(jiān)持雙腿就變得修長漂亮。另外把你每日的飲食減少三分之一，同時(shí)增加膳食纖維的攝入，多吃蔬菜水果。運(yùn)動(dòng)后洗澡時(shí)，用四十度左右的水淋浴十分鐘，也可幫助你減肥。

健康指導(dǎo)：你可以多參加一些運(yùn)動(dòng)，讓自己的肌肉更結(jié)實(shí)。在飲食上注意不要吃太多高脂肪和高糖的食物，特別是冰淇淋、碳酸飲料之類的，多吃一些營養(yǎng)豐富的食物，如蛋，奶，豆類和各種蔬菜水果，晚上盡量少加餐。作息盡量做到早睡早起。