學(xué)生身高 1.75 米體重 154 斤，腹部和腿部肉多，可能與飲食不均衡、缺乏運(yùn)動、不良坐姿、代謝緩慢、激素水平變化等有關(guān)。 1. 飲食不均衡：過多攝入高熱量、高脂肪食物，如油炸食品、甜品等，易導(dǎo)致脂肪堆積。應(yīng)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入。 2. 缺乏運(yùn)動：運(yùn)動量不足會使能量消耗減少，脂肪易積聚。建議每周進(jìn)行至少 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，如快走、慢跑等，同時(shí)結(jié)合力量訓(xùn)練。 3. 不良坐姿：長時(shí)間彎腰駝背或久坐，影響血液循環(huán)和脂肪分布。要保持正確坐姿，定時(shí)起身活動。 4. 代謝緩慢：隨著年齡增長或身體機(jī)能問題，代謝可能變慢。保證充足睡眠，多喝水，有助于促進(jìn)代謝。 5. 激素水平變化：如青春期或生理期，激素波動可能影響脂肪分布。這種情況一般無需特殊處理，保持良好生活習(xí)慣即可。 總之，通過改善生活方式，合理飲食，增加運(yùn)動，保持良好姿態(tài)等，可逐漸減少腹部和腿部的贅肉，塑造健康體型。

您好！根據(jù)您所說的情況，肚子上和腿上的肉多，建議您從飲食與運(yùn)動兩方面來同時(shí)進(jìn)行！平時(shí)在飲食上，建議您要控制高油，高脂，淀粉類食物的過多攝入，三餐要規(guī)律，避免暴飲暴食！要多運(yùn)動，運(yùn)運(yùn)量可以從少到多，慢慢增加！建議一定要堅(jiān)持才會有成效，可以多跑步！

要想減肥的話，平時(shí)應(yīng)經(jīng)常堅(jiān)持做瘦身運(yùn)動在飲食方面也要注意，切記不要吃高熱量，高脂肪的食物，應(yīng)多吃蔬菜水果。

健康指導(dǎo)：175的身高，標(biāo)準(zhǔn)體重140斤，實(shí)際體重154斤。每天進(jìn)行半小時(shí)的有氧運(yùn)動，可選擇慢跑、快走、瑜伽、健身操、踩單車等都可以。在進(jìn)行肚子的減肥，可以選擇卷腹（仰臥于地上，屈膝，腳步平放于地面上；像仰臥起坐一樣抬起身體，但是保持下背部不離地；然后復(fù)原。）每次堅(jiān)持15~30分鐘。腿部的肉，走路就可以減下，仍舊像往常那樣走路，但要將步子邁大，前腿弓，后腿盡量后伸，向后方用力，一定注意將腳掌全部落在地面上，你可以感到腿部的肌肉受到抻拉。每晚睡前會運(yùn)動后記得按摩腿部，長期堅(jiān)持雙腿就變得修長漂亮。另外把你每日的飲食減少三分之一，同時(shí)增加膳食纖維的攝入，多吃蔬菜水果。運(yùn)動后洗澡時(shí)，用四十度左右的水淋浴十分鐘，也可幫助你減肥。