你好，1.每天適量的運動2、睡覺、起床時間有規律能起鎮靜作用。因此，失眠者應該在固定的時間睡覺，盡量在固定的時間起床，就是在周末、休假時也要如此。3、晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，也不要吸煙，因為這些東西都是起興奮作用的；睡前可用熱水泡泡腳，這樣可促進血液循環，可改善睡眠，熱浴王浴足機通過對人體足部穴位的刺激，從而達到疏通經脈、改善血液循環、達到改善睡眠質量的目的。4、白天睡覺不宜超過一小時，也不宜在下午四點鐘以后睡覺，否則到了晚上就沒有困倦感。在夜晚適當升高體溫，會有利于睡眠。進行至少15分鐘的桑拿浴或熱水浴，都可以達到這種效果。

心理分析：你好，根據你的描述，你的失眠接受藥物治療也不管用，可能是由于內心過分擔心無法入睡而加強的失眠，同時可能生活壓力過大引起的睡眠的障礙。心理指導：個人建議你尋求專業的心理咨詢師的幫助，進行專業的心理測評，接受心理疏導以及壓力管理的治療

1、睡眠感覺障礙：缺乏睡眠的真實感，許多失眠病人雖然能酣然入睡，但醒后堅信自己沒睡著，而同房間的人或配偶卻說他一直在打呼嚕。　　2、入睡困難：輾轉難眠，入睡時間比以往推后1—3個小時，患者說本來也很困，也想睡覺，可躺在床上就是睡不著，翻來覆去的想一些亂七八糟的事，心靜不下來，睡眠時間明顯減少。　　3、有嚴重失眠的癥狀是白天發困，昏昏欲睡，無精打采，夜間卻興奮不眠，學習，開會，上課打盹，看電視靠在沙發上就睡著，可往床上一躺就又精神了，說什么也睡不著。晚上上床以前，您要做些使自己放松的事情，如散散步、洗個澡、看看小說、聽聽柔和的輕音樂等，忘掉白天的緊張和煩惱，保持寧靜的心情，有利于您的睡眠。勇于面對失眠如果您上床后半小時仍不能入睡，不要醒著躺在床上。因為醒著躺在床上不睡，會使您把床和失眠聯系起來，構成條件反射，從而強化了您的不良睡眠習慣。