上身瘦腿部胖的大象腿可通過運動、飲食、經絡調理、醫美手段和改變習慣來改善，包括針對性訓練、合理飲食、敲打膽經、抽脂手術、避免久坐等。健康問題不容忽視，身體稍有不適即應就醫，聽從醫生的專業建議進行治療。
1.運動：進行深蹲、箭步蹲等針對腿部的訓練，每次15個為一組，每天3組。
2.飲食：控制高熱量、高脂肪食物攝入，多吃蔬菜水果。
3.經絡調理：每天敲打膽經，位于下肢外側正中，每次100-200下。
4.醫美手段：可考慮抽脂手術，但有一定風險。
5.改變習慣：避免久坐，每小時起身活動，不要暴飲暴食。
總之，要綜合多種方法并長期堅持，才能有效瘦腿。

您好！根據您所說的情況，20分鐘后又恢復了，粗至2-3厘米，應該不會有這么大的差異的，您可以重新測量！建議您從飲食與運動兩方面來同時進行！平時在飲食上，建議您要控制高油，高脂，淀粉類食物的過多攝入，晚上避免吃宵夜，要多運動，運動量可以慢慢增加！建議一定要堅持才會有成效。

減肥是一個長期工程,需天長日久,貴在堅持,并沒有什么一觸即成的速成方法.但如果你能掌握一些飲食減肥決巧,對你的減肥是很有幫助的,不妨你一試：制定減肥目標.寫減肥日記..多喝水..堅持鍛煉,要有恒心與毅力..控制熱量與脂肪.飲食要清淡.常吃蔬果.平衡膳食.熱量負平衡.建立良好的生活方式.減肥,要有耐心和恒心,堅持就是成功

健康指導：您好，瘦大小腿建議如下：1.做高抬腿運動。每天起床后,可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦腿運動，它很好地運動到腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。2.飯后站一會或散步。吃完飯可別直接坐著不動，這樣會讓你的脂肪積累到你腿部的。飯后站半個小時可以防止脂肪積累在你下半身。如果你有時間的話，可以飯后出去散個步。“飯后走一走，活到99”，出去走走看以運動消耗吸入的熱量，達到瘦腿的目的，并且讓自己變得更加健康。3.騎腳踏車。騎車的過程中可以很好地鍛煉到自己腿的肌肉，讓它得到充分的鍛煉，上面多余的脂肪就會很容易消失了。4.食物減腿法.要減去腿部的肌肉，就要揀飲擇食，多吃蔬菜和蛋白質的食物，有助結實腿部肌肉。