例假該來卻沒來且心情差，可能是由精神壓力、飲食不規律、激素失衡、疾病影響、環境變化等因素導致。 1. 精神壓力：長期精神緊張、焦慮可能影響內分泌，導致例假推遲和心情不佳。應通過適當運動，如散步、瑜伽，或聽音樂、與朋友傾訴來緩解。 2. 飲食不規律：過度節食或暴飲暴食都可能影響例假。要保持均衡飲食，多吃蔬菜水果、瘦肉、魚類等。 3. 激素失衡：體內激素水平不穩定是常見原因。可就醫檢查激素六項，必要時在醫生指導下使用黃體酮膠囊、地屈孕酮片等藥物調整。 4. 疾病影響：如多囊卵巢綜合征、卵巢早衰等。需明確診斷，針對疾病進行治療，如使用炔雌醇環丙孕酮片等。 5. 環境變化：突然改變生活環境、作息時間等也可能有影響。要盡快適應新環境，規律作息。 如果例假推遲時間較長或心情持續不好，建議及時就醫，查明原因，在醫生的指導下進行調理。同時，要保持良好的心態，有助于身體恢復正常。