健康指導(dǎo)：你這是運(yùn)動(dòng)過(guò)度，按營(yíng)養(yǎng)學(xué)建議：1、每天新鮮菜為主，瘦肉或豆類(lèi)適量，少量植物油，主食不變。不食用動(dòng)物油，油炸食品及快餐和糖類(lèi)及其他能量高的食物。2、每餐堅(jiān)持只吃7，8分飽，不可暴飲暴食。3、餐后避免坐著或躺著，餐后散散步，適當(dāng)跑跑步或多勞動(dòng)。4、避免餓一餐吃一餐，均衡分配三餐

健康指導(dǎo)：每天爬樓梯有助于減肥，但要適量，不可過(guò)量。運(yùn)動(dòng)后出汗不會(huì)不好，反而有助于自身排泄代謝物。但同時(shí)還要適當(dāng)飲食控制，三餐飲食要均衡，粗細(xì)搭配，多食水果和蔬菜，多喝水，忌食高熱量、高脂肪食物，忌煙酒。作息要規(guī)律。

健康指導(dǎo)：上下爬樓梯是會(huì)減肥更鍛煉了肺活量，因?yàn)榕罉翘葜饕隽c(diǎn)就是小腿，所以爬完后小腿會(huì)痛那是肌肉中乳酸分泌太多，可以爬完后多拍打拍打小腿。運(yùn)動(dòng)后多半都會(huì)出汗的，出汗是毛孔打開(kāi)有利于排出身體有害物質(zhì)挺好的，不過(guò)因?yàn)榇罅砍龊箷?huì)丟失一部分鈉鹽，所以可在運(yùn)動(dòng)后喝點(diǎn)淡鹽水。

健康指導(dǎo)：爬完后小腿酸痛，受力后會(huì)很痛。可能是您運(yùn)動(dòng)過(guò)度了，每天爬700級(jí)樓梯，對(duì)于剛剛來(lái)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的人來(lái)講，運(yùn)動(dòng)量還是有點(diǎn)大的，運(yùn)動(dòng)后出汗不好，并沒(méi)有這種說(shuō)法，每天早上空腹爬，還是不合適的，畢竟運(yùn)動(dòng)有點(diǎn)大，空腹只適合做簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵是要堅(jiān)持30分鐘以上每天只要堅(jiān)持持續(xù)鍛煉時(shí)間在30分鐘以上才會(huì)有減肥的效果，而不在于爬了多少層，平時(shí)少吃高熱量的食物，多吃蘋(píng)果