如果你是難處睡，失眠，那建議你白天的時候多運動，大概下午3點到晚上8點之間，運動2小時，旅游也好，騎車也好，打球也好，晚上8點過點可以洗澡，躺床上，大概半個小時就很有睡意。至于吃方面。睡前不易吃得太飽，這樣難以入睡，我經常就是這個樣子難以入睡。也不能不吃晚飯，不然會像我某朋友一樣餓得睡不著覺。餐餐最好不吃火鍋類的東西，會影響睡眠。清淡養生為主，多喝菜湯！

1．鮮牛奶飲　　原料：鮮牛奶250亳，白糠10克；　　制法：將鮮牛奶倒入鍋中，煮沸，加白糖即成。　　吃法：睡前30分鐘頓服；　　功效：補充色氨酸，鎮靜催眠，補充鈣質。適用于睡眠障礙等亞健康狀態，對兼有體質虛弱、骨質蔬松癥尤為適宜。　　2．茯神蜂蜜飲　　原料：茯神15克，蜂蜜20克；　　制法：將茯神研成粗末，入鍋加水適量，煎煮40分鐘，去渣取汁，待濾汁轉溫后調入蜂蜜即成。　　吃法：臨睡前頓服；　　功效：寧心安神。適用于睡眠障礙等亞健康狀態，對心慌者尤為適宜。

　1．鮮牛奶飲　　原料：鮮牛奶250亳，白糠10克；　　制法：將鮮牛奶倒入鍋中，煮沸，加白糖即成。　　吃法：睡前30分鐘頓服；　　功效：補充色氨酸，鎮靜催眠，補充鈣質。適用于睡眠障礙等亞健康狀態，對兼有體質虛弱、骨質蔬松癥尤為適宜。　　2．茯神蜂蜜飲　　原料：茯神15克，蜂蜜20克；　　制法：將茯神研成粗末，入鍋加水適量，煎煮40分鐘，去渣取汁，待濾汁轉溫后調入蜂蜜即成。　　吃法：臨睡前頓服；　　功效：寧心安神。適用于睡眠障礙等亞健康狀態，對心慌者尤為適宜。