你好，肌肉的練成是需要長(zhǎng)期的訓(xùn)練。鍛煉您平時(shí)可以做仰臥起坐，俯臥撐，或者單純的跑步打球都可以使身體的線條變得好看，也不會(huì)有明顯的肌塊以上是對(duì)“怎樣鍛煉肌肉”這個(gè)問題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！

A.重點(diǎn)鍛煉部位：胸大肌、三角肌和肱三頭肌。絕大多數(shù)的冠軍健美運(yùn)動(dòng)員把仰握推舉作為鍛煉上身最好的動(dòng)作。B.開始位置：仰臥在平的臥推凳上，兩腳平踏在地上。兩手掌向上握住橫杠，兩手間距比肩稍為寬些，兩臂伸直支撐住杠鈴位于胸的上部。C.動(dòng)作過程：使兩直臂向兩側(cè)張開，兩臂慢慢彎屈，杠鈴垂直落下，直至橫杠接觸到胸部（大約接近乳頭線上方）。然后向上推起至開設(shè)位置，重復(fù)做。D.訓(xùn)練要點(diǎn)：不要把背和臀部拱起或憋氣，這樣會(huì)使肌肉失去控制，是危險(xiǎn)的。啞鈴臥推A.重點(diǎn)鍛煉部位：胸大肌、三角肌和肱三頭肌。B.開始位置：仰臥在平的臥推凳上，兩腳平踏在地上。兩手掌向上伸直握住啞鈴。C.動(dòng)作過程：使兩直臂向兩側(cè)張開，兩臂慢慢彎屈，啞鈴垂直落下，下降至最低處時(shí)，即做上推動(dòng)作，上推時(shí)呼氣。然后向上推起至開設(shè)位置，重復(fù)做。D.訓(xùn)練要點(diǎn)：不要把背和臀部拱起或憋氣，這樣會(huì)使肌肉失去控制，是危險(xiǎn)的。

你好，如果想練出肌肉，主要是靠運(yùn)動(dòng)你好，建議你可以嘗試做仰臥起坐鍛煉腹肌，想練出肌肉只有依靠鍛煉，貴在持之以恒，每周至少鍛煉3次

你好，這個(gè)問題考慮是早晚即可，目前描述的情況我建議合理安排時(shí)間為好的啊。

您好，運(yùn)動(dòng)是最好的鍛煉方法在控制飲食的基礎(chǔ)上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，不要運(yùn)動(dòng)過量，不要飯后立即運(yùn)動(dòng)，盡量做些鍛煉腹肌的運(yùn)動(dòng)如俯臥撐和仰臥起坐以及引體向上