你好，就是因為能量攝入過多，減肥是長久計劃的，不建議吃藥節食減肥，多運動。建議你平時飲食宜清淡為主，少吃多餐，多吃蔬菜水果，增加香蕉，蘋果等膳食纖維攝入。忌辛辣生冷食物。合理營養。增加膳食纖維的攝入。減少糖、脂肪、蛋白質的等攝入。制定合理的飲食計劃。以上是我的回答，希望對你有幫助。

你好，減肥屬于以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。是指某類體重超標的肥胖人群運用藥物如“快纖瘦”、飲食、運動、中醫經絡，整形吸脂等方法來達到減少身體脂肪堆積的一種現象。設法糾正肥胖者異常反應造成的不當行為，即用行為科學分析肥胖者攝食行為的特征和運動類型，以此為基礎，合理修正導致肥胖的行動。如果要達到減掉之后不反彈的話建議堅持做減肥操，不用刻意去節制自己的食欲，第一種，按摩法：1、利用指關節，先把它磨軟2、用拇指按壓膝蓋四周的滯留廢物3、推捏膝蓋肉，消除浮腫。第二種，瑜伽運動法：1、盤坐狀態，打開大腿內側肌肉2、利用腹肌拉開大腿前側肌肉3、拉直膝蓋內側肌肉4、抬起大腿，刺激并收縮肌肉5、打開盆骨、強化臀部6、拉伸臀部與大腿外側肌肉7、臀部下坐，強化大腿后側肌肉。但這些都不是仙丹減腿法，所以請務必要做到堅持才會有效果哦！希望我的回答對你能有幫助！

健康飲食和鍛煉身體是健康減肥的最大的療效。1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。2、飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。3、每天堅持鍛煉，可進行長跑，跳繩等鍛煉。

你好，根據你的描述，可以適當控制飲食，增加運動量。建議;多做運動，閑時用手按摩想瘦下去的地方。室內運動方法：平臥床上時將腿部抬起與上身垂直，重復10次為一組，多少組自己適量，可瘦腰部；手扶墻壁，用單腿蹲下再慢慢站直，5次為一組，注意換腿，多少組自己適量，可瘦腿部；將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，并觸碰左肩胛骨，而后伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。

你好，很高興能夠幫助你，這個你要每天都最有氧運動，一周有一天的時間用吃蘋果當飲食，晚餐少吃。

建議你采用科學的方法減肥,每天都要做有氧運動.一開始的時候,每天15分鐘的快跑和有氧運動,然后每天逐漸遞增,延長時間,最后鎖定每天運動一個小時左右,如果有能力,時間還可以再長些,但要注意勞逸結合,飲食方面嚴格遵守和養成“早吃好,午吃飽,晚吃少”的飲食習慣,少吃甜食,進食速度要慢,細嚼慢咽,這樣容易消化,多喝水,多吃些水果蔬菜,少吃葷.貴在堅持!