您每天堅持做提肛運動20分鐘以上，這樣子可以有效的訓練陰莖的肌肉建議平時可以多吃溫腎壯陽的藥物和食物，另外適量鍛煉身體減少同房次數。

您好，這個尺寸已經算正常的，不要擔心，如果說戒除手淫還是有長的余地，建議您要盡早戒除以上是對“我今年22歲，有手淫壞習慣，陰莖只有12厘米，”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

陰莖正常狀態，長度在7~14厘米。直徑在3厘米以上。12厘米的長度是正常的。但手淫習慣會導致陰莖萎縮。應根據具體狀態判斷是否需要治療，如果出現腎虛癥狀，可以治療，暫時要注意節制手淫或戒掉手淫等。增強體質。

你好。12厘米在正常值范圍內。建議不要經常手淫，多轉移注意力，22歲可以交女朋友，結婚。

就你的描述考慮，腎氣不足導致的，建議你可以服用六味地黃丸治療。平時注意過度苦寒、冰涼的食物易傷腎，如苦瓜、豬肉、鵝肉、啤酒進食過多都傷腎。適當運動可延緩衰老，但強度不宜太大，應選能力所及的運動項目，以促進血液循環，可改善血淤、氣損等情況。