健康指導：由于生長發育還需要較多的能量，建議以糾正不良生活習慣為準，需要杜絕油炸、高糖、高鹽類食物，以及含有較多飽和脂肪、反式脂肪食物的食用，減少額外的能量攝入。同時增加全谷類主食、蔬菜、酸奶、雞蛋等的食用，延長飽腹感。并且每天堅持最低為半小時的運動，散步、慢跑都可以。

健康指導：根據你所提供的數據給你計算現在的體重應該控制在四十三公斤是比價正常的，在這個數值范圍內上下浮動百分之五左右也均屬于正常范圍內，另外十一歲的孩子正處于機體生長發育的高峰期，機體無論是身高還是體重都存在很多不確定的因素。

你好朋友,根據你的提問,應該是運動減肥,騎單車，即可以瘦腿還可以瘦肚子。做揚臥起做和呼啦圈，可以有效的減掉你肚子上的墜肉。還有跑步，可以調節全身上下，對肚子也是個很好的減肥法哦。還有睡前深呼吸50下。走路的時候，有意識的收腹，抬頭挺胸，腹部會結實。

你好朋友,減肥最好的方法是運動，比如,騎單車，即可以瘦腿還可以瘦肚子。做揚臥起做和呼啦圈，可以有效的減掉你肚子上的墜肉。還有跑步，可以調節全身上下，對肚子也是個很好的減肥法哦。還有睡前深呼吸50下。走路的時候，有意識的收腹，抬頭挺胸，腹部會結實。

1,你要是運動減肥效果不明顯，我估計你就是飯量比較大，運動量再大也抵消不了攝入的熱量，你適當控制飯量，再堅持運動。靠少食多餐，用蔬菜代替一部分主食，