50 歲女性存在腰椎間盤突出及膝蓋蹲起困難的情況，中老年人補鈣可通過飲食、鈣劑補充等方式。牛奶方面，鮮奶和奶粉各有優勢。 1. 飲食補鈣：多食用豆制品、綠葉蔬菜、堅果等，如豆腐、菠菜、杏仁等，這些食物富含豐富的鈣。 2. 鈣劑選擇：可選用碳酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等鈣劑，但需遵醫囑。 3. 鮮奶優勢：鮮奶新鮮，營養成分保留較好，富含蛋白質、鈣等。 4. 奶粉特點：奶粉經過加工，營養成分相對均衡，便于儲存和食用。 5. 生活習慣：多曬太陽，促進維生素 D 合成，利于鈣吸收；適當運動，增強骨骼強度。 總之，中老年人補鈣應綜合考慮多種因素，選擇適合自己的方式。同時，膝蓋蹲起困難可能與關節退變等有關，如有必要，應及時就醫檢查。

你好，根據你反映的情況考慮可能由于平時過于勞累長期積累性損傷出現腰椎病、膝關節病的情況，骨質增生，骨質疏松的情況引起的不適癥狀。建議平時可以口服鈣片、促進鈣吸收的藥物，可以喝純奶，平時多休息，不要過于勞累。

補鈣的方式有很多，常見的服用鈣片以及從食物中攝取市面上有針對中老年人食物的配方奶粉，當然鮮奶也是可以的，兩種選擇都可以。多參與戶外活動或者是曬太陽，適當補充維生素D可促進鈣吸收。關節疼痛建議可以到醫院進一步拍個片子檢查，明確病變程度。

你說的這種表現不排除懷缺鈣有一定的關系可以考慮補鈣。中老年補鈣要注意是要常常曬曬太陽，可以喝高鈣奶，可以吃巨能鈣或是樂力鈣。醫生詢問：如果我的回答你還有不明白的地方可在你的首頁進入“在線咨詢”可以與醫生面對面的交談，對不懂的地方可以當面提出來