腰椎間盤突出是一種常見的脊柱疾病，多因椎間盤退變、損傷等引起。對于腰椎間盤突出患者，適當的鍛煉有助于緩解癥狀。常見的鍛煉方法有小燕飛、五點支撐、倒走、游泳、平板支撐等。 1.小燕飛：俯臥在床，雙手背后，用力挺胸抬頭，使頭胸離開床面，同時伸直膝關節，大腿用力向后離開床面，持續 3 到 5 秒，然后放松。 2.五點支撐：仰臥在床上，用雙肘、雙足及頭支撐，使腰部向上挺起，堅持 3 到 5 秒后放松。 3.倒走：選擇平坦的場地，倒著行走，能增強腰部肌肉力量。 4.游泳：尤其是蛙泳，可減輕腰部負擔，鍛煉腰部肌肉。 5.平板支撐：雙肘和雙腳支撐地面，保持身體呈一條直線，能增強核心肌群力量。 鍛煉時要注意適度，避免過度勞累和劇烈運動。如果癥狀加重或持續不緩解，應及時就醫，在醫生的指導下進行治療。

以考慮選用鞋底為前高后低的負跟鞋，和倒走原理相同。在日常生活中堅持使用，就等于把強制重心后移的姿勢矯正，延伸到日常生活之中，可作為倒走的替代，且更安全，更有利于效果的鞏固，與現有的治療康復方法都不矛盾，還具有補充、強化和鞏固的作用，而且是有益無害。矯正姿勢必須要矯正重心，負跟鞋是一個最簡單的方法，因為鞋是人的“地基”，直接影響人體重心位置。高跟鞋會導致和加重腰痛，就是因為它會導致重心前移，那么前高后低的負跟鞋，必然強制人體重心后移，矯正姿勢的康復作用就很容易理解了。

平時盡量不要大幅度彎腰,可以常練習倒行（往后走）緩解椎間壓力,不要干重活,盡量避免對腰部負荷較大的動作.日常生活中養成良好的生活習慣,久坐久立后多活動一下,不蹺二郎腿,不坐沙發和較矮的座椅,睡硬板床.我建議您一定要到專業的頸腰椎病醫院,由專業醫生根據您的具體情況,制定有針對性的治療方案,以達到理想的治療效果.

牽引治療采用骨盆牽引，可以增加椎間隙寬度，減少椎間盤內壓，椎間盤突出部分回納，減輕對神經根的刺激和壓迫，需要專業醫生指導下進行。

您好腰椎間盤突出癥是因腰椎間盤發生退行性變而引起的腰椎間盤突出癥是一種慢性退行性病變你可以選擇用中藥來治療急性期的治療可以用活血舒筋的藥物中藥可以內服補腎壯筋湯外治主要是用牽引的方法來進行治療您也可以選擇用針灸療法如果病程時間長反復發作癥狀嚴重者可以選擇用手術方法來治療