日常生活注意頸部不要一直固定在一個姿勢上太久了，要多活動一下，特別是后仰，最頸椎比較好的。有時間的話可以打打羽毛球，這個運動對頸椎最好，因為有后仰頭的動作。

頸椎間盤突出，這需要做牽引治療。并手法復位，糾正椎骨錯位狀態。平時應注意坐姿，不要長時間低頭工作。睡枕要低，要柔軟。經常做頸椎按摩。

你好頸椎病主要在平時要注意不要一個姿勢坐得太久，坐一會要起來走動走動，建議：主要防止因長期固定姿勢而引起的關節強直，韌帶硬化等，還有保持睡姿良好

你好：你所敘述的頸椎突出癥屬于頸椎病的一種，多見于長時間伏案或低頭工作者。在日常生活中應該注意不要睡軟床，不要長時間保持一個姿勢（尤其是在伏案或低頭工作時），可以適當做頸部運動但不可過于大幅度和快速的，如果突出較為嚴重出現肢體神經癥狀的禁止局部按揉、牽引，可以考慮手術。總之早確診、早治療很重要。祝你早日康復！

根據你的情況，頸椎病是一種慢性勞損性疾病，骨質退變炎癥導致的疾病，不能根治只能緩解的。建議保持良好的生活習慣，不能久坐久站，適當按摩熱敷的，晚上睡覺放低枕頭的，早上起來活動頸部的，可適當游泳打羽毛球的。