1，在睡前，不宜吃辛辣的食物，如辣椒，大蒜及生洋蔥等的食物，這些食物不僅會造成人體的胃部有灼熱和消化不良的反映，還會干擾到睡眠的質量。2，在睡前，不要吃過于油膩的食物，這對原本失眠的人群很不好。若在晚餐這一頓吃的太過于豐盛油膩，會讓身體的脂肪增多，在睡眠的時候，刺激到神經中樞，讓它一直處于工作的狀態，就會引起失眠。

你好，1，在睡前，不宜吃辛辣的食物，如辣椒，大蒜及生洋蔥等的食物，這些食物不僅會造成人體的胃部有灼熱和消化不良的反映，還會干擾到睡眠的質量。2，在睡前，不要吃過于油膩的食物，這對原本失眠的人群很不好。若在晚餐這一頓吃的太過于豐盛油膩，會讓身體的脂肪增多，在睡眠的時候，刺激到神經中樞，讓它一直處于工作的狀態，就會引起失眠。

你好，其實沒有想象的嚴重，睡前4小時停止鍛煉。否則會令大腦興奮，難以入睡。睡前3小時不進食。否則容易導致胃酸返流，影響睡眠。下午2點后別喝咖啡。降低臥室室溫。當臥室溫度在18℃—24℃、床上溫度為27℃時，睡眠質量最好。注意臥室燈光。臥室燈光具有調節生物鐘的作用。太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過于清醒，難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。睡眠過程中，最好關閉所有光源。我建議飲食要清淡，不要吃太油膩的食物。不要再抽煙喝酒，更不要過度勞累。多喝水，多吃水果和蔬菜。多進行戶外活動，鍛煉身體，保持健康。