熬夜當晚需選擇蔬菜、水果等清淡的食物，對熬夜時的健康有幫助。另外，可多吃5種能夠讓人更有精神和精力而且有益于皮膚的果汁：1、適量的蘋果、胡蘿卜、菠菜和芹菜切成小塊，加入牛奶、蜂蜜、少許冰塊，用果汁機打碎，制成營養完全而且豐富的果蔬汁。2、香蕉、木瓜和優質酸奶放在一起打碎，營養豐富而且能夠補充身體所需的很多能量。3、兩個獼猴桃、4只橙子、一個檸檬所組成的新鮮果汁中含有豐富的維生素C，補充體能而且美容。4、3個柚子剝皮后榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上兩湯匙蜂蜜，酸酸甜甜別有滋味。5、一根新鮮黃瓜、1／2升豆漿、3片薄荷，一同打碎攪拌后制成清涼的黃瓜汁，消暑又解乏。

健康指導：日常需要泡水喝玫瑰、千日紅、三七花、金蓮花、玉蝴蝶玫瑰：行血和血、散瘀理氣，解郁安神；千日紅：清肝明目，護膚美容，養顏降脂，助新陳代謝；三七花：清熱平肝，降脂降壓；金蓮花：清熱解毒，祛斑養顏；玉蝴蝶：潤肺疏肝，和胃生津；百合花：潤肺清火，安神定喘。適合：和血行血，散瘀理氣，護肝潤肺，可祛斑調理膚氣，常飲之可使臉色健康紅潤。然后調整飲食忌辛辣油膩的食物，以清淡少鹽的食物為主，多吃新鮮的富含維生素B的水果、蔬菜。

健康指導：你這個情況建議你就是主要自己白天首先要把睡眠補償回來，飲食上就是可以多吃點蔬菜和水果里面有很多的維生素，還有抗氧化物質，可以就是吃點營養的是，比如白色的肉類，雞肉鴨肉還有魚肉都是可以的。