您好：去正規的心里治療中心治療，或是上大醫院，找專家為您診治，建議您還是選擇自我治療。自療方法：1．不否定自己，相信自己2．不苛~求自己，能做到什么地步就做到什么地步，只要盡力了，不成功也沒關系。3．不回憶不愉快的過去，過去的就讓他過去，沒有什么比現在更重要的了。4．友善地對待別人，助人為快樂之本，在幫助他人時能忘卻自己的煩惱，同時也可以證明自己的價值存在。5．找個傾訴對象，有煩惱是一定要說出來的，找個可信賴的人說出自己的煩惱。可能他人無法幫你解決問題，但至少可以讓你發泄一下。6．每天給自己10分鐘的思考，不斷總結自己才能夠不斷面對新的問題和挑戰。7．到人多的地方去，讓不斷過往的人在眼前經過，試圖給人們以微笑。希望對您有幫助！

心理分析：您好！根據您的癥狀描述，初步診斷可以通過有效的心理調適來改善現狀。心理指導：1放下完美主義的想法，對自己要求不要過于嚴苛，同時，不要太在意他人對你的評價。2請找到一個愿意陪伴你聽你傾述、給你精神支持的伙伴。3每天進行定時體育鍛煉，運動會幫助你的身體分泌內啡肽，使你身心放松、愉悅。